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高酵素果汁搭蔬菜湯 早晚喝 7天減肚子

生活百科減肚子

怎樣減才能瘦得更快不反彈？辛苦計算卡路里，為了減少熱量攝入飲食單一什么都不敢吃？事實證明，吃不好吃不飽的減肥方法常常讓人半途而廢，就算瘦下來反彈速度也令人沮喪 。運動減肥最科學，上班族或懶人族卻難以堅持 。不要灰心，提高代謝改善體質讓身體代謝重返年輕時代，堅持7天小肚腩消減看得到 。

高酵素果汁搭蔬菜湯 早晚喝 7天減肚子

文章插圖
早上果汁+晚上蔬菜湯，吃出平坦小腹
吃出平坦小腹的原理是利用高酵素果汁和高纖維蔬菜湯“排毒”“燃脂”的雙重效果，共同幫助提升人體代謝 。堅持久了，循序漸進還能讓身體變成易瘦體質，不易反彈 。這個方法簡單易行負擔低：早上空腹喝果汁，中午保持正常飲食，晚上喝一碗配料豐富的營養蔬菜湯即可 。
吃出平坦小腹第一步：早上一杯高酵素果汁
很多時候，我們的飲食跟以前相比并沒什么兩樣，小肚子卻一天天明顯，最悲哀的是我們都知道這不是因為懷孕 。吃得一樣卻越來越胖，這都是身體基礎代謝率隨著年齡的增長遞減造成的 。因此，成人減肥的重點之一就是改善我們日益退化的代謝功能 。高酵素果汁中最亮眼的部分就是代謝必須的“酵素”，補充酵素幫助提升代謝，讓全身充滿活力自然提升瘦身力 。
高酵素果汁早餐3大原則：
①早上空腹飲用 。早上是清理腸胃排出毒素的好時機，此時不要攝入難消化的食物 ?？茖W證明，多數酵素都是用來幫助食物消化的，如果將早餐換成富含酵素的新鮮果汁，不僅讓代謝酵素變多，還能為身體排毒，讓排便更順暢 。如果早餐后還想攝取其他食物，最好在喝完果汁后的20-30分鐘進食 。
②榨完馬上喝 。果汁中所含的營養素，有的會在數分鐘內壞死，尤其是酵素或維生素C，營養成分會隨著時間流失，榨完后馬上喝營養價值最高 。
③中午正常吃 。當然暴飲暴食愛吃口味重熱量高的垃圾食物這類壞習慣還是不能有，除此之外正常飲食，攝入足夠的碳水化合物、脂肪和蛋白質，注意細嚼慢咽即可 。中午可以稍微吃多一點，可以抑制晚餐食量 。正餐之間相隔時間較長可以適當的吃點零食，這樣可以預防下一餐時血糖值快速上升，過量進食 。同樣的，零食要選擇低卡路里血糖上升緩慢的零食，如核桃、杏仁等堅果類，也不能多吃 。
高酵素果汁早餐必備工具：果汁機
使用果汁機榨出的果汁富含食物纖維，只喝一杯就很有飽腹感，可以抑制血糖快速上升 。榨汁時水果分量和調味的選擇很重要，分量適中標，不放入過多熱量高的調料品，自然就不怕果汁熱量超標啦 。如果覺得榨汁麻煩，也可以直接吃水果，不管是榨汁還是直接吃新鮮的水果所含的酵素、維生素、礦物質、食物纖維都是最豐富的 。一下推薦4款功效不同的高酵素果汁搭配，大家可以參考一下 。
高酵素果汁早餐推薦搭配1：
黑醋番茄汁——抗氧化延緩衰老
黑醋能提升酵素力，番茄泥有助腸道排泄 。這道果汁的抗氧化作用非常好，能阻止老化提早報到 。
材料
番茄：1個（100g）
芹菜：1/6根（20g）
黑醋：1～2小匙
鹽、黑胡椒：各少許
作法
①芹菜切絲 。番茄連皮一起磨泥 。
②加入黑醋，再加①的食材，加鹽、黑胡椒調味 。
○飲用時請稍微攪拌，將黑醋拌勻 。
高酵素果汁早餐推薦搭配2：
南洋黃金果汁——提升新陳代謝
香蕉和菠蘿充滿南洋風情，濃醇的酸甜滋味，讓人頭腦清醒，果汁中富含的檸檬酸和維生素C讓口感特別清爽 。
材料
香蕉：1/2根（60g）
菠蘿：50g
葡萄柚：1/2個（果汁100ml）
作法
①香蕉、菠蘿去皮，切成一口大小 。用榨汁機將葡萄柚榨汁 。
②將所有食材放進榨汁機，攪拌成液狀 。
○菠蘿可以買市售鳳梨片代替 。
○葡萄柚可用市售百分百純果汁代替 。
高酵素果汁早餐推薦搭配3：
菠蘿排毒果汁——排毒凈化
菠蘿富含消化酵素能淨化身體，排毒養顏；所含食物纖維，增加飽腹感有助于培養易瘦體質 。
材料
紅蘿卜：1小根（80g）
菠蘿：100g
水：80ml
檸檬汁：少許
作法
①紅蘿卜、菠蘿去皮，切成一口大小 。
②所有食材放進榨汁機，均勻攪拌成液狀 。
○紅蘿卜和菠蘿分量相同也好喝 。
○可以用罐頭菠蘿片取代新鮮菠蘿 。
高酵素果汁早餐推薦搭配4：
獼猴桃美顏果汁——呵護肌膚
獼猴桃果肉富含酵素，維生素B群有控油效果，讓肌膚明亮白皙 。
材料
獼猴桃：2個（120g）
水：50ml
檸檬汁：1小匙
蜂蜜：1小匙
作法
①獼猴桃去皮，使用磨泥器磨成粗泥狀 。
②所有食材放進杯子，拌勻飲用 。
○擠碎獼猴桃種籽會有苦味，所以請採取磨泥方式 。
吃出平坦小腹第二步：晚上一碗蔬菜湯
晚上身體消耗的卡路里變少，是最容易囤積脂肪的時段 。在酵素營養學中，晚上8點到早上4點是吸收與代謝時間，此時要避免攝取需長時間消化的碳水化合物和蛋白質，吃低卡路里的食物 。而蔬菜湯富含大量食物纖維，能刺激腸道改善便秘；湯里還富含抑制活性氧活動的維他命、礦物質和植化素等 。晚餐食用蔬菜湯，能提高身體代謝能力 。
幫助排毒越吃越瘦的蔬菜推薦：
清除宿便：牛蒡、蓮藕、香菇類、海藻等食物纖維，能吸附腸內毒素連同糞便一同排出 。
阻絕身體吸收有害物質：青蔥、洋蔥、韭菜、蒜頭等 。
提升身體“解毒力”：花椰菜、高麗菜、白蘿卜、酪梨等 。
幫助燃燒脂肪的蔬菜推薦：
辣椒：所含辣椒素（capsaicin）有促進血液流動、使體溫上升的功用 。
蔥類：所含大蒜素（allicin）能改善血液循環、促使脂肪燃燒 。
生姜：所含姜辣素（gingerol）可使體溫升高、增強代謝力 。
此外，蔬菜含有大量代謝所需的維他命及礦物質、食物纖維，所以充分攝取各種蔬菜也是提高脂肪燃燒效率的重點 。
蔬菜湯做晚餐的飲食方法特別適合都市人 。因為大都市的上班族一般下班時間比較晚，回到家再吃飯時間就更晚了，常常會錯過8點前的最佳用餐時間 。而如果是在8點后甚至10點后進食，高纖維營養素豐富的蔬菜湯就是最好的選擇 。有些MM為了追求更好的瘦身效果想要嘗試中午也只吃蔬菜湯 。但這樣無法保證身體有足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養素攝入，最終只會影響代謝 。想要健康瘦身，中午的正常飲食還是要適量攝取優質蛋白質和必需的碳水化合物 。
減肥計劃達成后的復食期怎么辦？
如果已經達到理想體重和體型，身體狀態也調節得比較好可以考慮逐步恢復正常飲食 。早餐的高酵素果汁和午餐都不需要太大的調整，晚餐部分一開始保持吃好消化的蔬菜湯配粥（1/2碗以下）等，慢慢回復平常的飲食 。千萬要記住必須極力控制碳水化合物的量，吃八分飽就好，且要在睡前3小時前完成用餐 。
【高酵素果汁搭蔬菜湯 早晚喝 7天減肚子】 大部分人堅持早晚果汁+蔬菜湯的搭配后，頭3天就會發現排泄頻率變多，體內廢物排出，身體變得輕盈，2天就能減掉3kg 。也有人因為體質問題無法立刻見到成效，但堅持下去一般7天左右都會看到效果，特別是毒素排出后腰圍明顯變小 。這個方法持之以恒就能改善體質，慢慢把身體調理成營養均衡代謝快不易發胖的年輕狀態 。