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孕婦產后減肥的八大誤區 你了解嗎

生活百科減肥

產后減肥誤區一：想減肥 ， 餓 ， 餓 ， 還是餓 。

孕婦產后減肥的八大誤區 你了解嗎

文章插圖
餓是一種什么滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應 。如果你一味地餓下去 ， 低血糖和胃穿孔是最可能出現的并發癥 。問題是身體并不領你的情 ， 你一旦連續挨餓 ， 新陳代謝的速度也會隨之下降 ， 那么體內燃燒的熱量就會變少 ， 導致減肥失敗 。
產后減肥誤區二：減肥期間吃得少 ， 所以就要挑最好的吃 。
這對于減肥計劃可不是什么明智之舉 。消耗的熱量大于攝取的熱量 ， 這就是減肥的基本原理 。所以低熱量的食物才是飲食首選 。而“挑最好的吃”——那些味道好的 ， 往往是香的、油的、甜的 ， 做工精細的食品 ， 它們統統是高熱量的 。
產后減肥誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來 。
累瘦了的說法 ， 越來越站不住腳了 。熬夜時間長了呢 ， 你可能會吃夜宵 ， 吃夜宵一般來說會讓你更胖 。為什么呢？從生物學上講 ， 人是白天活動的動物 ， 到了晚上 ， 人體的各種機能就自然地進入了休息狀態 。唯獨合成脂肪的胰島素 ， 在晚上分泌的較多 。這就意味著：吃同樣的東西 ， 在晚上更容易變成脂肪沉淀下來 。所以 ， 中醫有“天人合一”的養生說 ， 就是天亮了好好工作 ， 天黑了就要好好休息 。
產后減肥誤區四：吃得精細養顏瘦身 。
在很多人的印象里 ， 吃得精細是高品質生活的表現 ， 能吃出“健康和苗條” ， 而實際上并非如此 。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失 。其次 ， 一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物 ， 很容易導致便秘 ， 給代謝和減肥造成壓力 。所以 ， 多吃一些富含纖維的食物 ， 更能促進腸道蠕動 ， 有利消化和減肥 。當然 ， 我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮 ， 不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢 。
產后減肥誤區五：發揮廚藝 ， 減肥食物一定要做得美味可口 。
越新鮮越自然的食物越有利于減肥 。這是全世界的營養師公認的一個健康策略：因為在食品加工中 ， 往往加入了過多的調味劑、油脂和淀粉等物質 ， 這些成分會增加代謝的負擔 ， 將更多脂肪注入體內 。所以在同一類食品中 ， 應選擇最原始和新鮮的吃法 ， 比如啃蘋果還是喝果汁？當然啃蘋果是最棒的選擇 。
產后減肥誤區六：我蹦、我跳、我運動 。
“有氧運動”才能消耗更多的熱量 ， “無氧運動”卻沒有這樣的功效 。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供；運動時全身大多數的肌肉都參與；運動強度在低、中等之間 ， 持續時間為15-40分鐘或更長 。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等 。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動 。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等 。想減肥的MM ， 當然多做“有氧運動”啦 。
產后減肥誤區七：吃素絕對可以瘦 。
素食已成為一個熱門話題 ， 不少人認同食素可以減肥 。素食 ， 如蔬菜、水果、五谷等 ， 與同等重量的動物性食物比較 ， 其熱量是較低的 。但任何人 ， 所吃的熱量低過身體的消耗 ， 體內的脂肪便可以慢慢減掉 ， 并不單指素食者 。素食中亦不乏高熱量的食物 ， 比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜 。
產后減肥誤區八：“多餐”就能減肥 。
【孕婦產后減肥的八大誤區 你了解嗎】 少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量 ， 讓代謝相對處于平穩的狀態 ， 但前提是：每日攝入的總熱量是固定的 ， 我們只是把它們從三餐分成五餐來吃 。但如果你只記住了“多餐” ， 嘴不停地吃 ， 一天下來 ， 比原來里一天三餐的食量還大 ， 結果不言自明 。