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6個局部減肥動作 瘦全身超有效

生活百科瘦全身


6個局部減肥動作 瘦全身超有效

文章插圖
一、長腳轉動
針對區域：核心
動作要領：仰面躺下，雙腿延伸過你的臀部，雙手放在頭后和手肘向外到兩側 。緊縮起來，抬起你的頭和肩膀 。放低你的左腿朝向地板當你旋轉到右側，把你的左胳膊肘朝向你的右膝蓋 ?；氐介_始姿勢，重復的對面 。做20次，兩側交替進行各邊，對減肥很有效 。
二、登山者
針對區域：核心，屁股和腿
動作要領：在腰板伸直的位置，雙腳髖關節同寬 。拉你的右膝蓋朝向你的胸部 。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠攏，完成1代表 。做20次 。
三、反向蓋章
針對區域：核心
動作要領：雙手持球在臀部的前面，站在腳寬于肩，膝蓋微微彎曲 。轉動你的肩膀向左側，外鹽漬球離開你的臀部 。扭轉軀干為你提高了球在對角線的權利 ?；氐介_始姿勢 。換邊完成設置 。
四、硬拉
針對區域：核心，屁股和腿
動作要領：雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子，比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬 。保持一條直線的下背部，你彎曲你的膝蓋，朝地板上降低了臀部 。上升到起始位置 。
五、臀部掃描
針對區域：臀部
動作要領：站在面對墻20cm寬，腳尖抬起，并將手臂在你的胸部高度面前伸展，手掌對著墻壓 。彎曲你的膝蓋，然后站起來對你的右腿，你保持你的左腿彎曲，然后按下它，在你身后 。回到開始姿勢 。做15次，重復上對面來完成設定 。
六、低蹲步
針對區域：臀部和腿部
【6個局部減肥動作 瘦全身超有效】 動作要領：雙腳與髖同寬分開站立，伸直你的手臂在你的面前，雙手緊握 。下蹲低，向前走20步，然后向后20步 。