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超簡單五個瘦腿運動

生活百科瘦腿

瘦腿最難的就是瘦肌肉腿，結實的肌肉讓你對它毫無辦法 。小編提醒，瘦肌肉腿先要拉伸腿部肌肉，才能有效瘦下來哦 。一起跟著小編學學讓你消滅肌肉腿的五個瘦腿運動吧 。

超簡單五個瘦腿運動

文章插圖
小腿部分(腓腸肌)拉伸
你的腓腸肌沿著你的小腿骨后側生長 。
拉伸腓腸肌，首先站在墻前或者訓練器械前一臂的距離 。把你的右腳放在你的左腳后 。保持右膝伸直并且你的右踵(腳后跟)觸地，緩慢向前彎曲左腿 。你的后背應該挺直并且收臀 。腳不要內旋或外旋(應指向前方) 。保持30到60秒的拉伸 。如要減輕拉伸疼痛，那么當你彎曲左腿的時候可以稍微彎曲你的右膝 。換腿重復 。
大腿后側肌的拉伸
顧名思義，大腿后側肌沿著大腿骨后側生長 。
為了在你拉伸大腿后側肌的時候不對你的后背和脖子產生壓力，躺在地板上靠近門框或者墻邊 。讓你的左膝稍稍彎曲，左腳踵頂著墻 。慢慢地伸直左腿直到你感覺到左大腿后側有拉伸的感覺 。隨著你的柔韌度增強，可以漸漸地讓自己靠近墻或門 。保持30到60秒 。然后換腿重復 。
大腿前側肌肉(四頭肌)拉伸
扶著墻或者訓練器械，抓住你的腳踝然后緩慢地向后拉起你的腳踵，直到感到大腿前側有拉伸的感覺 。四頭肌沿著你的大腿骨前側生長 。繃緊你的腹部肌肉，不要挺肚子，并且保證兩膝并起來 。保持30到60秒 。換腿重復 。
臀屈肌(hip flexor)拉伸
你的臀屈肌——使你能夠抬起膝蓋、能夠彎腰——位于你的大腿上部，就在臀骨的下方 。
右膝著地半跪，膝蓋骨下面墊一塊折疊的毛巾 。把你的左腳放在前面，屈膝，為了穩定把左手放在左腿上 。把你的右手放在你的右胯上以避免彎腰 。保持后背挺直以及收緊腹肌 。身體向前傾斜(譯者注：這步很重要)，把大部分身體重量放在前腿上 。你將感到你的右大腿有拉伸的感覺 。保持30到60秒 。換腿重復 。
髂脛束(iliotibial band)拉伸
髂脛束是沿著你的腰骨外側大腿外側的一帶肌肉(譯者注：詳見圖) 。髂脛束緊繃——跑步愛好者們的常見問題——可能導致膝蓋外側或者腰骨的疼痛 。
【超簡單五個瘦腿運動】 扶著墻或者訓練器械 。左腿伸到右腿右側(交叉于膝部) 。左臂伸展過頭部，向右側伸 。你將感到你的左胯部的拉伸 。保持30到60秒 。換一側重復 。