學會3個動作雕塑完美腿部曲線 _腿部曲線

如何獲得腿部的完美曲線?每次將下面三個動作重復10 到20 遍，每周兩到三次(保證48小時的間隔以讓你的肌肉得到充分的休整) 。

文章插圖
1、外側提升
雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬。膝部微曲，將所有重量放在左腳上，右腳向右上方抬起，過程中左腳保持固定。右腳用力，盡可能高地舉起。在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止5 分鐘。然后換另外一條腿。加強練習：把整套動作的節奏放慢，可以增強肌肉的持久性。
2、中部強化
站在一把椅子旁邊，雙腳朝前，雙腿直立，微微分開。一只手扶住椅背，后背盡量后傾，直到膝蓋與地面平行(用你的腳尖保持平衡) 。恢復到初始狀態。加強練習：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。
3、內側收緊
【學會3個動作雕塑完美腿部曲線】 正面向上平躺地上。雙臂放在身體兩側，雙腿用力伸直。向上抬起左腿至約30cm 高度。(a)保持左腿力量，將左腿向右盡力擺動，然后回到初始位置。(b)換腿重復以上動作。加強練習：在舉起的腳踝處增加2 磅的重量。

學會3個動作 雕塑完美腿部曲線

學會3個動作雕塑完美腿部曲線