瑜伽瘦腿幫你打造性感小細腿 _小細腿

【瑜伽瘦腿幫你打造性感小細腿】 瑜伽瘦腿的方法主要有：

文章插圖
part1趴式
1、俯躺在地面，額頭貼地，雙腿并攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。
2、吸氣，慢慢抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，慢慢放下雙腿，此動作重復3次。
3、雙手放在大腿下面，慢慢抬起雙腿。
part2犬式
1、跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，掂起腳跟。
2、雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直至臀部到達最高處，整個形狀就像一個倒“v”型，頭部與腰背成一直線。保持5個呼吸的時間。
初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。
part3提腿式
1、站直，雙腿并攏，左腿彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直。
2、吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手拉緊左腳，往臀部方向靠。
3、左手拉住左腳慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持平衡，防止上身搖搖晃晃。左右腿輪換重復3次。
part4踮腳式
1、站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開與肩同寬。
2、慢慢提起腳跟，腳尖觸地，用腳尖立起支撐全身。
3、雙手慢慢往上抬起，直至伸直，舉過頭部為止。保持5個呼吸的時間。