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3招減肥操瘦身一直瘦不停

生活百科瘦身

減肥瘦身是愛美女性一直都比較關心和在意的問題 ， 因為忙碌的生活經常讓我們沒有過多的時間參加健身 ， 所以今天我們的小編就為大家支招 ， 3招減肥操瘦身一直瘦不停 ， 接下來大家就來聽聽小編的介紹吧!

3招減肥操瘦身一直瘦不停

文章插圖
減肥操1、淺坐后傾
【3招減肥操瘦身一直瘦不?！?/strong> 一分鐘消耗熱量：7大卡
一套動作 = 10秒×3次 ， 每天做5套
1、雙腿并攏屈膝 ， 淺坐于椅子上 ， 兩腳徹底著地 ， 上身挺直 ， 收起腹部 ， 腰背盡量往上拉伸 ， 令上身與大腿、大腿與小腿個成90度直角 ， 兩臂伸直 ， 手扶椅子兩側 ， 腹式呼吸并準備 。
2、腰腹施力 ， 上身往后傾 ， 下巴微微仰起 ， 肩胛骨往前收攏 ， 令胸廓內收 ， 兩臂往前伸直 ， 雙手扶在膝蓋上 ， 上身不要依靠椅子的拷貝 ， 腹部肌肉收緊 ， 保持姿勢10秒后恢復 。
作用：
提高新陳代謝 ， 鍛煉上腹與側腰 ， 改善便秘、寒癥與腰痛 。
減肥操2、扭腳抬腿
一分鐘消耗熱量：3.1大卡
一套動作 = 左右扭腳各30秒×2次 ， 左右抬腿各10秒×3次 ， 每天做3套
1、淺坐與椅子上 ， 左腿往前伸直 ， 腳跟著地 ， 往后壓起腳掌 ， 右腿屈膝 ， 上身微微往前傾出 ， 腰腹收緊 ， 雙手扶著座椅的前側 ， 將左腳往外側扭動腳腕30秒 。
2、雙手扶在座椅的兩側 ， 撐直兩臂和上身 ， 同時往上垂直抬起左腿 ， 膝蓋保持繃直 ， 腳跟離地后 ， 腳掌依然往后壓 ， 保持姿勢10秒 。