1. 首頁 > 生活 > >

柔軟身體減肥操養成易瘦體質

生活百科減肥

ol們長期久坐，很少活動，常會出現腰酸背痛、身體僵硬、減肥效果不好的現象 。下面教你幾個柔軟身體減肥操，舒緩肌肉繃緊，提升新陳代謝，促進脂肪燃燒，養成易瘦體質 。

柔軟身體減肥操養成易瘦體質

文章插圖
【柔軟身體減肥操養成易瘦體質】 背脊前彎操
step1 身體向上延伸拉長，雙手交叉在胸前，臉朝向前方，呼氣 。
step2 慢慢吐氣時，左腿上抬至胸前，身體弓背向前彎曲，感覺脊骨一節一節被拉開，伸展背部肌肉 。呼氣，回復原位，換邊做相同動作 。
次數：反復為一套，共3次 。
效果：籍又呼氣吐納，加強鍛煉背部的柔軟度，放松繃緊僵硬的背部 。
身體活絡操
step1 雙腿打開與肩同寬，身體向上延伸拉長，手掌朝前平舉 。
step2 吐氣，在雙腳踏穩地板的狀態下，將上半身盡量向右轉，眼睛朝向手的方向 。吸氣，回復原位 。
step3 吐氣，再將身體向左后方轉，兩腳踏穩不離地，保持吐氣3秒，吸氣3秒的速度，反復練習 。
次數：反復為一套，共3次 。
效果：刺激深層肌肉，活絡身體代謝，腹部及背脊同時得到鍛煉 。
脊背前彎操
step1 身體向上延伸拉長，雙手彎曲，雙手手指相對連接，平舉與胸齊高 。
step2 以手指接觸點位中心，保持水平直線，右上左下 。
step3 保持水平，將右手手肘推向前方，左手肘往后拉，雙手手肘盡量往兩側延伸 。
step4 接著換成左上右下姿勢，再將左手肘往前推，右手掌往后拉，能感覺到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸 。左右交換，反復進行 。
次數：左右逆轉為一套，反復3-5次 。
效果：促進上半身血液循環，消除肩頸繃緊酸痛，增加肩胛關節的柔軟度 。