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感冒|長期不感冒的人，不僅免疫力差，還更容易患癌？真相來了( 二 )

感冒運動抗癌新型冠狀肺炎


三、運動真能抗癌 ， 柳葉刀證實這3種運動性價比高日常生活中如何增強免疫力 ， 養成“抗癌體質”？大量的研究告訴我們 ， 這個習慣就是堅持運動 。
美國癌癥中心的研究人員曾經對144萬人進行了長達18年的追蹤隨訪 ， 結果發現 ， 運動能降低罹患13種癌癥的風險 ， 如肺癌風險下降26%、肝癌風險下降27%、食管腺癌風險降低42% 。
【感冒|長期不感冒的人，不僅免疫力差，還更容易患癌？真相來了】
美國德克薩斯大學西南醫學中心發表在《自然》子刊上的一項研究發現 ， 運動過程中會產生乳酸 ， 該物質可增加腫瘤浸潤CD8+T細胞數量 ， 有效地對抗癌癥 。
既然都知道運能可以抗癌 ， 哪種運動效果更好 ， 你知道嗎？
權威醫學雜志《柳葉刀》曾經刊登過一項關于體育鍛煉和全因死亡率關系的研究 ， 該研究對8萬多人進行了長達10的追蹤隨訪 ， 結果發現 ， 性價比最高的3種運動分別是揮拍運動、游泳和有氧運動 ， 三者降低全因死亡率的風險對應是47%、28%和27% 。
第一是揮拍運動 。 揮拍包含網球、羽毛球、乒乓球等 ， 通過揮拍和走位 ， 可以全身參與 ， 同時鍛煉頸肩部位和上下肢的協調能力 。 運動前 ， 應該做好肩頸、頭背部位等熱身 ， 運動過程要注意 ， 不要仰頭過猛 ， 容易加重頸部負荷 ， 造成損傷 。

第二是游泳 。 腫瘤外科專家湯釗猷院士曾提出 ， 最好的抗癌運動就是游泳 。 湯院士曾在一次動物實驗中發現 ， 通過游泳運動 ， 可以有效延長癌癥生存期 ， 但過度游泳則適得其反 。
湯院士認為適度游泳可以提高體內的多巴胺水平 ， 而過度游泳則會降低多巴胺 ， 而多巴胺具有抑制腫瘤和免疫調節的作用 。
最后是有氧運動或體操運動 。 有氧運動可以隨時展開 ， 收益效果也不低 。 但運動前要注意做好熱身 ， 激活肌肉；運動不要忙不追求速度和公里數 ， 應該循序漸進的方式 ， 慢慢增加；運動姿勢要端正 ， 如健步走 ， 應挺直腰背、放松頸肩、雙手打開 ， 錯誤姿勢反而容易損害膝關節、脊柱等 。
想要增強抗病能力 ， 就要保證機體活力 。 除了及時補充營養 ， 鞏固免疫系統 ， 也要注意調整生活方式 ， 保證充足睡眠、適量運動 ， 這樣才能全方位有效鞏固免疫力 。


參考資料：
[1
《當心過猶不及 免疫力并非越強越好》.人民網—健康時報.2015-12-13
[2
《長期不感冒發燒的人 ， 更易得大?。俊?銀川日報.2022-08-30
[3
《哪種運動“性價比”最高？《柳葉刀》10年追蹤8萬人給出答案》. 生命時報. 2019-09-05
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