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減肥的方法很多 ， 但是運動減肥 ， 是不少人關注的減肥方法 ， 怎么樣才能在“忙里偷閑”中健身減肥呢 ， 下面就介紹讓你終身受用的健康減肥法 。 現在開始練練吧！讓你輕松擁有健康好身材

二十多歲：可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式 。 對你的身體而言 ， 好處是能消耗大量卡路里 ， 強化全身肌肉 ， 增進精力、耐力與手眼協調 。 在心理上 ， 這些運動能幫助你解除外在壓力 ， 讓你暫時忘卻日常雜務 ， 獲得成就感 。 同時 ， 跑步還有激發創意、訓練自律力的優點 。 而拳擊除了培養信心、克制力與面對沖突的能力等好處外 ， 更適合拿來當做“出氣筒” 。

三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身 。 除了減肥 ， 這些運動能加強肌肉彈性 ， 特別臀部與腿部 ， 有助于培養活力、耐力 ， 能改善你的平衡感、協調感和靈敏度 。 在心理上 ， 攀巖能培養禪定般的專注工夫 ， 幫助你建立自信與策略思考力 ， 溜冰令人愉悅、忘卻不快 ， 武術幫助你在沖突中保持冷靜、自強與警覺性 ， 同樣能有效增進專心的程度 。

四十多歲：選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動 。 對身體的好處是能增加體力 ， 加強下半身肌肉 ， 特別是雙腿 ， 像爬樓梯既可以出汗健身 ， 又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習 。 網球則是非常合適的全身運動 ， 能增加身體各部位的靈敏度與協調度 ， 讓人保持活力充沛 ， 同時對于關節的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大 。 而在心理上 ， 這些運動讓人神清氣爽 ， 松弛緊張和壓力 。 以爬樓梯為例 ， 有規律地爬上爬下常是控制自己 ， 讓心情恢復穩定的好方法 。 同樣 ， 打網球除了有社交作用 ， 還能拋開壓力與雜念 ， 訓練專心、判斷力與時間感 。

五十多歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、劃船 ， 以及打高爾夫球 。 游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性 ， 而且由于有水的浮力支撐 ， 不如陸上運動吃力 ， 特別適合療養者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者 。 重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度 ， 提高其他運動能力 。 而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋 ， 而且加快腳步 ， 常有穩定心臟功能的效果 。 心理上 ， 游泳兼具振奮與鎮靜的作用 ， 專心的劃水讓人忘卻雜務 。 重量訓練有助提高自我形象滿意度 ， 讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出 。 團隊一起劃船能培養協同與團隊精神 。 打高爾夫球則可讓人更專心、更自律 。

六十多歲以上：應該多做散步、交誼舞、瑜伽或水中有氧運動 。 散步能強化雙腿 ， 幫助預防骨質疏松與關節緊張 。 交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅 ， 非常適合不常運動的人選擇嘗試 。 瑜伽能使全身更富彈性與平衡感 ， 能預防身體受傷 。 水中有氧運動主要增強肌肉力量與身體的彈性 ， 適合肥胖、孕婦或老弱者健身 。 這些都不算是激烈的運動 ， 但是在健身之外 ， 它們的最大功用是能使人精神抖擻 ， 感覺有趣 ， 并且有社交的作用 ， 是讓老年人保持年輕心態的一個好方法 。

【運動減肥|【運動減肥一】不同年齡段的運動選擇】