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運動后24~72小時內感到肌肉酸痛 ， 叫作遲發性肌肉酸痛 。 其實運動本身不會帶來這種酸痛感 ， 只有當你進行了身體并不適應的運動 ， 如新的運動 ， 或者高強度運動后才會出現 。
出現酸痛感并不意味著運動錯了 ， 而是說明你在運動中的拉伸已經達到了改變一些肌肉的程度 ， 是正?，F象 ， 大家不必擔憂 。 劇烈運動后 ， 可以通過下面方法緩解全身酸痛 。
適當休息 在疼痛感不能消除或消除較慢時 ， 應適當休息 。 因為休息能減緩肌肉酸痛 ， 并可慢慢促進血液循環 ， 加速代謝產物的排除 ， 提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力 。
伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于疲勞肌肉的恢復 。 對酸痛局部進行靜態牽張練習 ， 保持伸展狀態2分鐘 ， 然后休息1分鐘 ， 重復進行3~5次 。

補充營養 鍛煉后2小時內攝入大量碳水化合物有利用恢復肌糖原水平 ， 所以訓練后多可吃水果蔬菜以及補充食物蛋白 。
拍打按摩 對酸痛部位輕輕拍打按摩 ， 可使肌肉放松 ， 促進血液循環 ， 有助于肌肉損傷修復及痙攣緩解 。
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