文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
臨近新年 ， 馬拉松、自行車等全民賽事也變得多了起來 ， 除了傳統年俗 ， 運動過年也在慢慢成為了一種新的“年俗” 。
今年大概率是個宅家年 ， 但即使在家 ， 我們也要時刻保持自律 ， 用最好的狀態去迎接新的一年 。
簡單但有效！試試這些居家健身好物宅家健身并不需要獨立的健身房和多么專業的設備 ， 一首《本草綱目》+一個瑜伽墊 ， 劉畊宏告訴你 ， 健身也可以很簡單且有效 。
01 瑜伽墊
如果不是住在一樓 ， 一張瑜伽墊既可以體現你的素質 ， 也可以給自己一個舒適的健身區 。 1㎡左右空間就可以完成瑜伽、普拉提、HITT（高強度間歇性訓練）等運動 。
如果要使用啞鈴、杠鈴等器材 ， 最好選擇厚一點的瑜伽墊 ， 比如15mm的 ， 防止掉落砸傷地板 ， 減少噪音 。
02 攀爬架
不僅大人可以使用 ， 小朋友也可以使用 ， 鍛煉核心力量 ， 同時也可以作為玩耍的地方 。 小朋友使用時需要家長陪著 ， 下方要墊至少15mm厚的泡沫墊 ， 以防摔傷 。
03 跑步機&橢圓機&動感單車
作為健身器材三劍客 ， 任選一款都可以幫助你鍛煉到全身 。 陽臺、書房都是適合放置它們的地方 ， 使用時也不會影響到其他人的正常活動 ， 最好靠窗放置 ， 可以保證良好的通風 。
04 懸掛單杠
如果是想做一些力量性訓練 ， 過道、門框也是不錯的選擇 。 將單杠直接掛在門框上 ， 可以做懸吊、卷腹鍛煉核心 ， 一定要再三檢查是否牢固 ， 避免意外 。
05 智能健身鏡
智能健身鏡在近年變得火熱 ， 除了健身課程 ， 它還增加了體感互動、雙人PK、游戲等趣味功能 ， 讓健身也變成一件快樂的事 。
“娛樂型”選手看這里！這樣在玩耍中健身健身并不是仇大苦深的事 ， 不用揮汗如雨 ， 不用糾正動作 ， 只要平時沒事動一動 ， 也可以有效果（可能吧） 。
06 桌面乒乓
如果你家的餐桌是長桌 ， 趕緊利用起來吧 ， 只需買一張球網撐起來 ， 餐桌立馬變球桌 。
07 家庭冰壺賽
全尺寸的冰壺不太現實 ， mini版還是可以實現的 ， 別看只是游戲 ， 一定能讓你揮灑汗水 。
08 switch-舞力全開/健身環
任天堂大概是最懂年輕人的 ， 將游戲與運動結合在一起確實是個不錯的想法 。
“舞力全開”讓你既能感受舞池蹦迪帶來的快樂 ， 也加速了脂肪燃燒 。
“健身環”則更全面 ， 將HITT訓練融入到闖關游戲當中 ， 即使已經很不想動了 ， 但你也想要過掉此關 。
其他健身好物盤點09 洞洞板
地板上墻 ， 通過圓柱木在墻上固定安置健身器具 ， 井井有條 ， 方便取用還不占地方 ， 作為墻面裝飾也很特別 ， 用過都說好！
- 運動|肌肉流失得到底有多快？年齡大了，不想老了干癟，2件事得常做
- 運動|女性年齡不是限制！50歲面試健身教練，勇氣可嘉
- 運動|年齡大了，肌肉流失得到底有多快？不想老了干癟，2件事得常做
- 運動|中年發福，腹部肥胖如球？基礎代謝變慢是禍首，做好4點或可改善
- 運動減肥|【運動減肥一】不同年齡段的運動選擇
- 運動減肥|【運動減肥五】運動后渾身酸痛緩解方法
- 運動|胃癌一經發現，就是中晚期？學會識別這3個“信號”很重要
- 運動|訓練也會過度，阻礙肌肉生長，影響正常生活
- 運動|8個減肥瘦身的誤區，我走過的彎路你不要再走了
- 運動減肥|【運動減肥二】必經五步