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明星美腹之表情與調情

生活百科美腹

被厚厚的脂肪排擠得只剩一條縫的肚臍顯然做不出任何表情，而緊貼著后腰的癟癟的肚皮也只有一種“干巴巴”的表情，況且隨著歲月流逝，瘦瘦的你也得面對“肉松皮皺”的可怕現實 。
只有運動創造的有肌肉的平坦腹部才能做出最豐富的表情 。下面這組動作集中了最有效的腹部練習 。假以時日，集中練習，你的腹部將變得更多情 。
美腹練習：
告別“大胃王”的稱謂，成為緊身“衣”族!
1、腹部拉伸環繞
1a、臉朝上躺在墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放分開與肩同寬 。雙手放于腦后，保持頭與頸在一條直線上，背部緊貼地面 。
1b、腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同時左肩轉向右膝 。左右側各做3組，每組15次 。
2a、臉朝上躺在墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放分開與肩同寬 。雙手放在腹部 。
2b、背部向地面用力貼緊，腹部肌肉用力向上抬起，肩背保持不動 。維持5秒后放下 。反復 。共做3組，每組15次 。注意抬起及放下時速度不能太快，雙手應能感覺到腹部在用力 。
3、平衡腹部
3a、臉朝上躺于墊上，膝蓋彎曲，雙手平放于體側 。
【明星美腹之表情與調情】 3b、頭、肩背部抬起的同時，雙手將單腿膝蓋拉向胸部，腳尖繃直，另一條腿貼近地面繃直 。換側重復 。共做3組，每組15次 。