收腹方法大全告別小肚腩 _小肚腩

“如果有一天，我有了大肚腩，你是否愛我依然”，阿牛的情歌中唱出了堅貞不變的浪漫情愫，然而如果年輕女性就肚腩上身，那就不是浪漫了，簡直就是悲哀，不像繼續當小腹婆，那就一起想辦法消滅它吧!
肚腩形成的原因:
1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。
2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。
3)最好一動不動——哪有不胖的道理。4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，里邊的功能也不怎么樣。
消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水;2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料;
3)睡覺前不要吃東西;
4)多吃新鮮蔬菜和水果;
5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品;
6)一定要吃早餐，并少吃多餐;7)每星期健身三次;8)保持大便暢通，每日一次。
最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3)要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪
瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;然后雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
運動2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;雙手平放身體兩側;然后，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊向左手，做 10 次。
運動3 : 平躺于地面，雙腳伸直，雙手伸直平放于身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
【收腹方法大全告別小肚腩】 運動4 : 平躺地上，雙手放平;2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。告別小腹婆，收起小肚腩，讓浪漫的美感陪你一生!

收腹方法大全 告別小肚腩

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