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4個動作 為你塑造完美腹部

生活百科完美腹部

【4個動作 為你塑造完美腹部】 想要擁有平坦腹部嗎??只要你注意力集中 ， 用21天的時間足夠你塑造完美腹部 。下面是你的腹部減肥計劃 。

4個動作 為你塑造完美腹部

文章插圖
卷曲運動
仰面躺在地上 ， 雙臂和雙腿伸直 ， 雙腳放松 。吸氣 。上身抬起 ， 雙臂盡量伸直 ， 頭部朝向胸部 ， 呼氣 。(在做的過程中始終保持雙臂放在耳側 。)收緊大腿內側的肌肉 ， 然后開始把注意力放在腹部 ， 收緊腹部 。慢慢的把身體抬離地買 ， 直到你的身體形成一個“C”形----背部形成圓形 ， 頭部朝向膝蓋 ， 手臂在身前伸直 。(注意在做的過程中保持下巴內收 。)慢慢的放低身體 ， 吸氣 ， 在你躺到地上的時候注意擠壓腹部 。重復做10次 。
如果你有3星期
十字式運動
A 仰面躺在地上 ， 膝蓋抬起 ， 大腿與地面成90度角 ， 小腿與地面平行 ， 雙手放在腦后 。
B 抬起肩膀和頭部 ， 收緊腹部 ， 伸開右腿 ， 同時身體轉向左邊 。(注意不要依靠脖子的力量將身體抬起 ， 要依靠腹部力量 。)保持3秒鐘 ， 然后換另外一側 。再保持3秒鐘 ， 這是一個動作 。一共做5次 ， 交互換腿 。
如果你只有三天的時間
游泳式
趴在地上 ， 交替同時抬起相對的手臂和腿大概3到6英尺 ， 就這樣上下擺動 。抬起的時候保持動作5秒鐘 。在你不抬起腿和手臂的時候 ， 保持手臂和腿離開地面約1英尺 。繼續做20次 ， 然后停止 。
游戲式運動
仰面躺在地上吸氣 ， 然后伸開雙腿 ， 使其與地面成45度角 。慢慢的抬起你的上半部身體 ， 直到你的身體與腿形成一個“V”形 ， 讓你的手指指向你的腳趾 。尋找一個平衡點 ， 收縮腹部 。慢慢的回到初始為止 ， 然后重復做2次 。休息 ， 然后以每3次一組 ， 做至少2組 。每組動作之間都要休息 。