1. 首頁 > 生活 > >

原地運動十分鐘 平坦小腹練出來

生活百科平坦小腹

【原地運動十分鐘 平坦小腹練出來】 想要平坦的小腹 ， 其實可以很簡單 。原地運動十分鐘 ， 每天堅持 ， 肯定能達到你想要的效果 。這是經過實踐證明的 ， 當然也需要正確的姿勢和動作

原地運動十分鐘 平坦小腹練出來

文章插圖
如今的辦公室MM們 ， 平時運動少 ， 應酬多 ， 每日久坐不起 ， 出現臀部肥大、大腿粗壯現象 。10分鐘的原地瘦身操 ， 每天堅持動一動 ， 在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸變少 ， 不僅體形會好 ， 人也會更健康 。
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內 ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 反復將其以屈臂的形式 ， 從腰部開始上提到肩部位置 ， 左右手臂交替進行 ， 各來回做30次 。這會有效刺激肱二頭肌 ， 使其結實發達 。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上 ， 身體盡量保持一條直線 ， 然后做俯臥撐 。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌 。
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同 ， 只不過為加大鍛煉的強度 ， 要將雙足架在桌子上 。伸直雙腿 ， 緩緩地做俯臥撐 ， 這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激 ， 逐漸變得有韌性 。
下蹲運動：雙腿分開 ， 約與肩同寬 ， 腳尖略向外 ， 兩腿略彎曲 ， 雙手抱住后腦部 。然后 ， 慢慢地下蹲 ， 直到大腿與地面平為止 ， 隨后再慢慢地復原 ， 注意不要伸直膝關節 。
屈膝運動：臀部略微接觸椅子 ， 雙手緊握椅子邊緣 ， 讓膝蓋輕松地彎曲 ， 雙腿并攏 ， 然后 ， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近 ， 而后慢慢地復原 。