面對粗腿不用一聲嘆息 _粗腿

【面對粗腿不用一聲嘆息】 人到了三四十歲，往往會發覺自己的雙腿開始變得沒啥線條，從此要放棄美麗的短裙，又心有不甘，怎么辦呢?還是想法改善腿形吧。這時你要做的第一件事，是要了解自己的腿型是屬于哪一類的，然后才能有效減肥塑形。

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肌肉型
推薦練習：
1.因為肌肉結實最難減，所以運動以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。
2.再輕拍大腿后面及臀部。
3.坐在地上，雙腿彎曲，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
4.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
5.雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。
6.將臀部向下壓，成弓箭形，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直。
脂肪型
推薦練習：1.雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。
2.將腿跟慢慢提升，只是腳尖用力，重復做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。
3.好似海獅一樣趴于地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡皮筋綁住雙腿。
4.提起左腿，于空中停留1秒，然后換右腳，每邊做10次。
5.雙腿站直，腰挺直，雙手叉腰。
6.腰要繼續伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。
浮腫型
推薦練習：1.腰挺直，用力擺動雙手，頸部與頭部放松，保持此姿勢步行。每日最少行20分鐘。
2.步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時，先由腳跟開始行。
3.躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放松搖動。搖動動作維持30秒。可以促進血液循環。
4.躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車一樣，動作不需要太快，做20次。