林志玲告別蘿卜腿之秘笈 _蘿卜腿

愛美一族該怎麼美容瘦身?“好美麗秘笈”專題報道，教你保養瘦身。首先第一名模林志玲要教大家她自創的模特兒抬腿法，每天只要15分鐘，保證能擁有窈窕的下半身，告別水桶腰和蘿卜腿。

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第一名模林志玲寶貝肌膚的方法，跟一般女性沒什麼兩樣，但是她說，想要皮膚好，第一步要先了解自己的膚質，這樣才能查找正確的保養方法。現在不管你是屬於什麼膚質，林志玲要提供一個絕招，保證適合每個人。
原來這個絕招，就是靠泡澡把毛細孔張開，促進新陳代謝，讓自己擁有水嫩肌膚，接著想必大家也很好奇，林志玲怎麼維持魔鬼身材?
林志玲表示，每天抬腿15分鐘，可以提臀，腰部肌肉也會比較緊實。林志玲自創的模特兒式抬腿法，每天只要15分鐘，保證讓你擁有窈窕的下半身，同時告別水桶腰和蘿卜腿。
有沒有發覺你雙腿沒啥線條，有點肥又有點粗呢?想改善的話，總有辦法呢!我們可以配合運動同美腿用品一齊用，把雙腿變得更加修長!首先，大家要了解一下自己是屬于哪一種腿型，然后配合以下的示范運動，只要持之有恒，保證你有一對靚靚美腿喔!
肌肉型：你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉松返，而且要將腿筋拉長，那自然雙腿望上去會修長!
推薦練習
1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
脂肪型：脂肪型的人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。
A1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。
【林志玲告別蘿卜腿之秘笈】 A2、將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重復做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。
浮腫型：浮腫型雙腿是因為甚少運動，雙腿血氣運行得不好，所以有腫脹現象。適當運動，行多些路，令肌肉得到適量的運動，雙腿自然會變得更有美感，亦不會這幺腫啦!
A1、腰要直，大力擺動雙手，頸同頭不好用力，以呢個姿勢步行。每日最少行20分鐘。
A2、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。
了解自己的腿型，選定合適的美腿方案，經過持之以恒的努力，你也可以擁有令人艷羨的漂亮腿形
動作1-4以做10次為一組，一天做一組就能收到減腹的效果。
腰部鍛煉步驟一
面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態。
腰部鍛煉步驟二
大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。
窈窕飲食篇
基礎部——營養素區
1、維他命A：缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱、角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎?
2、鉀：纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。為了使體內鹽份維持一定濃度，當鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內。如果因此腎功能降低，會使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善水腫癥狀。
實踐部——食物區
1、海苔：維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2、香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
3、蘋果：它是另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多馀鹽份。“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。至於水溶性纖維質“果膠”，可解決便秘、下痢。