動作一
1.站立，腹部內收，肩胛骨下壓 。
2.吐氣，臀部后推，雙手自然垂下 。
3.脖子放松往下，停留5~10秒 。
動作二
【蘿卜腿怎么變細變直 教你3招】 1.左膝向前彎曲，右腳向后伸直 。
2.吐氣，身體慢慢前傾 。
3.吐氣，左腳往后拉直，右膝彎曲 。
動作三
1.呈跪姿，膝蓋打開，與髖關節同寬 。
注意：不要把腹部內收，肩胛骨不聳才正確
2.吐氣，臀部上推 。
注意：如果膝蓋不舒服，膝蓋可以彎曲 。

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