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利用椅子瘦小腿 簡單又快速

生活百科瘦小腿


利用椅子瘦小腿 簡單又快速

文章插圖
提升小腿肚線條
通過腳后跟的上下運動，可以有效緊致小腿線條 。而全腿后側拉伸，可以在刺激全身肌肉的同時，提高身體的柔軟度 ?；顒拥倪^程中，尤其注意腹部不要松垮，將腹肌的力量調動起來，才能最大程度地發揮作用 。
1.兩腿大幅度打開，距離大于肩寬，兩手扶住椅背 。
2.慢慢拉伸背中到腿后側部位 。
3.吸氣，腳后跟抬起，再吐氣，腳后跟放下 。重復15次為標準 。這時，背中和腿后側需要好好拉伸，沒有感受到拉伸感的話，請調整一下兩腿的距離 。
腿部蹺蹺板
【利用椅子瘦小腿 簡單又快速】 接著是大腿內側到臀部周圍的緊致練習 。這個練習同樣需要腳后跟離開地面，左右活動，同時將腳后跟往外頂出，從而刺激小腿 。