partone臀部+大腿的鍛煉

文章插圖
首先是基本的深蹲
1.兩腿打開同肩寬，腳尖朝外 。
2.兩手置于腰間 。可以手握啞鈴來加強效果，沒有也ok 。
3.膝蓋往腳尖的方向彎曲，腰部下移 。保持10秒 。然后慢慢恢復原始姿勢 。
4.動作重復10次為一組，一組動作重復2~3次 。
消滅大腿脂肪團
1.臉朝下，手肘和膝蓋支撐身體重心 。右腿往后伸直，腳尖要繃直 。
2.將右腿往上抬，然后再放下恢復 。固定臀部的位置，感覺大腿根部在上下運動作用 。腳尖要伸直，保持上半身穩定 。重復10次 。
3.將腿抬到臀部的高度，然后再往上稍稍抬起 。注意腿部的高度不要低于臀部的高度，動作重復10次 。
提臀練習
1.臉朝下，手肘和膝蓋支撐身體重心 。保持膝蓋和手肘呈90度直角 。腹部用力，注意背部不要彎曲 。背部與地面保持平行 。
2.右腳踝彎成直角，吐氣，將右腿往上抬起 。注意膝蓋不要伸直，整個姿勢是抬腿踢的狀態 。
3.恢復原始狀態 。動作1~2重復10次 。
【2組減肥動作 快速瘦腿提臀】 4.接著，右腿抬升至與臀部平行的高度后，再微微往上抬高 。腳踝保持直角，同樣是抬腿踢的姿勢 。上下移動10次 。
動作1~4為完整一組練習 。右腿完成后，換左腿進行，一邊腿完成2~3組為目標 。

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