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簡單一套動作 快速瘦腿提臀

生活百科瘦腿提臀


簡單一套動作 快速瘦腿提臀

文章插圖
預備動作
采跪姿 ， 膝蓋、腳背均貼地 ， 雙腿與肩同寬 ， 大腿與小腿呈直角 ， 雙手與地面垂直以掌貼地 。
Step1
腳背離地 ， 改以腳尖撐地 ， 腳背可稍微使力往前壓 ， 可以幫助雙腳拉筋 。
Step2
【簡單一套動作 快速瘦腿提臀】 腳掌貼地 ， 膝蓋離地并雙腿站直 ， 手臂與雙腿約跟地面呈45度角 ， 讓身體變成一個ㄇ字型 。
Step3
上半身維持不變 ， 右腳尖撐地2秒后放下 ， 換左腳尖踮地2秒后放下 ， 如此左右腳交替約10次 。
Step4
雙掌貼地 ， 手臂垂直于地面 ， 將右腿往前 ， 大、小腿呈90度 ， 維持約2秒后換左腳 ， 交替約10次 。
Step5
做完后 ， 可雙腳站直 ， 讓手臂與背嵴呈一直線 ， 頸部放鬆讓頭部自然往下垂 ， 維持約10秒可舒緩四肢 。
溫馨提示：早起喝溫開水助消腫 。早起時先喝1杯500C.C.溫開水 ， 這動作不只可幫助排便 ， 也可消除臉部水腫 。