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椅子瘦腿操 打造極致美腿

生活百科美腿


一、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條
1、腳后跟并攏，腳趾往外，腳張開 。可以的話，讓兩腿的腳后跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起 。站直 。
2、身體好像被牽引一樣，踮腳，腳后跟慢慢抬起 。這時，屁股和大腿內側用力收緊的話，效果會更好 。1、2的動作重復10次 。
二、緊實腿外側
1、兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起 。左腿不要彎曲，保持直立 。
【椅子瘦腿操 打造極致美腿】 2、右腿用力往后伸展 。要點是，盡量將腿向直線方向延伸 。1、2的動作重復10次 。換邊重復動作 。
三、鍛煉腿里側
1、調整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背 。背部不要彎曲，頭頂到尾骨要呈一直線 。
2、右腿往后伸展，盡量往上抬高 。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立 。