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超人氣高效瘦腿動作

生活百科瘦腿

這三組動作，對腿部的外側和內側都能進行充分、有效的鍛煉，實現全方位美腿！注意，三組動作都要緩慢地進行 。全套動作每天做一次就OK 。

超人氣高效瘦腿動作

文章插圖
1、直立站好，雙臂向前抬起與肩同平 。收緊腹部，緩慢下蹲 。
緩慢下蹲
2、8秒后慢慢恢復直立姿勢，維持8秒后再重復緩慢下蹲 。
側向弓箭步
1、雙腿并攏智力，雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒 。
側向弓箭步
【超人氣高效瘦腿動作】 側向弓箭步
2、三秒后恢復到原來的姿勢，換另一側重復相同的動作 。注意運動過程中保持膝蓋向前 。
三、向上提臀
向上提臀
1、平躺，腳跟并攏，腳尖和膝蓋向兩側張開 。
向上提臀
2、慢慢抬起臀部，保持三秒后緩慢落下 。