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十個瘦腿瑜伽動作 重塑小腿肌肉線條

小腿生活百科

下面這10個動作 ， 都是先練習一側 ， 再換到另一側重復一遍哦 。
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作 ， 可以同時鍛煉你的上下部分身體 ， 拉伸韌帶 。
雙手雙腳撐地 ， 將身體抬起成為一個倒“V”字形 。保證兩手與肩同寬 ， 手指張開 。雙腳與跨同寬 ， 腳后跟向后 ， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上 。
頭部放松 ， 保持這個動作 ， 深呼吸5下 。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲 ， 能夠提升臀部彈性 ， 伸展脊椎和肌腱 。
從下犬式開始 ， 雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊 。左腳跟保持接觸地板 ， 抬起右腿形成單腿下犬式 ， 然后彎曲膝蓋 。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部 ， 將膝蓋盡量向上拉伸 。抬起頭向左看 ， 伸展彎曲脊椎 。盡可能的讓腳和頭靠攏 。
【十個瘦腿瑜伽動作 重塑小腿肌肉線條】 保持這個動作 ， 深呼吸5下 ， 然后放松 。