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專家揭減肥五大謬誤

減肥生活百科

最近韓國有專家指出5個常見的減肥謬誤 ， 包括做仰臥起坐不能減肥、只吃水果和蔬菜色拉不能減肥、吃小食一定會長胖等 ， 這些謬誤你有否曾經認為是對的？

專家揭減肥五大謬誤

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謬誤1：做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥
仰臥起坐屬于肌肉訓練 ， 而不是燃燒脂肪的帶氧運動 。也就是說 ， 它能有效鍛煉腹部肌肉 ， 但是并不會令贅肉減少 。
只有持續做20分鐘以上的帶氧運動 ， 才能燃燒脂肪 。此外 ， 錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷 。轉呼啦圈不是訓練肌肉的運動 ， 也不是有氧運動 ， 但可以起到刺激皮下脂肪的作用 。
謬誤2：只吃水果和蔬菜能減肥
很多人認為水果和蔬菜不含脂肪 ， 即使大量食用也不會長胖 。但水果和蔬菜熱量低 ， 可能會導致營養不良 。另外 ， 吃水果和蔬菜色拉時 ， 調味料往往含較高熱量 ， 不利于減肥 。
很多人習慣晚上飯后吃水果 ， 其實這會阻礙減肥 。水果含有糖分 ， 會使胰島素分泌增加 ， 從而促使碳水化合物轉化為脂肪儲存于體內 。
謬誤3：只吃一種食物能減肥
只吃一種食物 ， 體重的確會減輕 。但是并不是因為這一種食物 ， 而是因為整體上攝取的熱量變少了 。由于營養攝入不均衡 ， 可能會引起健康問題 ， 如皮膚失去彈力、脫發等 。
而且一旦恢復以往的飲食習慣 ， 體重又會很快增加 。因此 ， 只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕 ， 卻會導致營養不良 ， 危害健康 ， 不值得提倡 。
【專家揭減肥五大謬誤】 謬誤4：吃小食一定會胖
很多人認為減肥期間不應該吃小食 ， 不過若熱量攝入過低 ， 會引起維他命、礦物質等不足 ， 所以每天應當吃一兩次零食 ， 以補充營養 。
小食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃 ， 下午吃兩次也不錯 ， 最好不要空腹4小時以上 。如果早飯午飯間隔時間過短 ， 則可以不吃零食 。當然 ， 不是所有小食也應吃 ， 低脂牛奶、雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、蘋果、青瓜、桃、香蕉等都是不錯的選擇 。
謬誤5：減肥藥可以成功減肥
通過運動和節食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥 ， 但是 ， 必須以運動和節食為前提 。值得注意的是 ， 大部分的減肥藥都是通過抑制食欲來減肥 。
人們在藥物的作用下會變得食欲不振 ， 但是一旦停止吃藥 ， 食欲回來了體重便又會反彈 。于是就又尋找更強效的抑制食欲的減肥藥 ， 長此以往 ， 身體就會產生抗體 ， 減肥藥也起不了作用 。