7步拉伸瘦腿減肥操消除小腿水腫 _瘦腿

坐在椅子上整天不動，或整天站立或長時間穿高跟鞋行走的婦女都容易有下半身水腫問題，小腿水腫尤其嚴重。通過一些簡單的腳踝或腳部伸展運動練習，能有效改善腿部水腫癥狀。今天小編就來教你一套瘦腿減肥操，7步動作就能有效消除小腿水腫，瘦小腿功效也相當不錯！
1、腳跟踢胯
·躺在地板上，背部貼地，雙手放在身體兩側，掌心向下。
·膝蓋彎曲成90度，抬起雙腿，腳背繃直，小腿平行于地面。
·腳跟交替下踢雙胯20次以上，直到你感覺累了。
2、空中騎自行車
·躺在地上，雙腿及臀部抬起，雙手拖住腰部。
·雙腿腳背繃直，在空中向著天花板蹬自行車。
·重復3次，每次30秒。
3、坐在椅子上活動腳踝
·坐在椅子上，雙腳腳背繃直放在地板上，雙手抓住椅子邊緣，腰背挺直。
·左右腳腳板交替勾起1分鐘。
4、扶墻小腿伸展
·站在墻邊一步距離，雙手扶墻，一腿向前微微彎曲，后腿膝蓋伸直，胯部向下壓。
·拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，兩腿交替重復20次以上。
5、交叉腿下伸展
·兩腿交叉，站直，膝蓋不要彎曲。
·雙手手指交扣，上身向下傾斜，掌心盡量貼地。
6、V字腿
【7步拉伸瘦腿減肥操消除小腿水腫】 坐在地上，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。
·伸直膝蓋，腳背繃直，手臂伸直，停住4秒。
·重復5次。
7、背貼地折疊腿
·仰躺在地上，雙腿彎曲膝蓋，腳跟貼向髖部。
·雙手手指交扣，肘部伸直，伸展過頭頂。
·每次重復30秒，重復5次。

7步拉伸瘦腿減肥操 消除小腿水腫

7步拉伸瘦腿減肥操消除小腿水腫