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5個簡單運動 打造完美雙腿

生活百科雙腿

很多人發現做完瘦腿鍛煉后 ， 雙腿不但沒有變美 ， 甚至變得更粗 。這其實式因為沒有掌握鍛煉要領而導致的 。今天小編就來給大家介紹幾招瘦腿秘籍 ， 簡單的瘦腿運動幫你打造一雙美腿！
瘦腿秘籍一：雙腿舉起
Step1 仰躺 ， 雙手放在身體兩側 ， 雙腿伸直并攏 。
Step2 雙腿向上抬起 ， 與上半身形成直角 。抬起雙腿同時抬起頭部 ， 兩臂向側平舉 。
快速做30-60次 ， 每天增加次數 。
瘦腿秘籍二：仰躺蹬踏
Step1 仰躺 ， 雙腿伸直 ， 雙手放在身體兩側 。
Step2 雙腿抬起在空中做蹬踏運動 ， 即蹬自行車動作 。
【5個簡單運動 打造完美雙腿】 剛開始的時候每次蹬40下 ， 然后逐漸增加強度 ， 至每次50下 。
瘦腿秘籍三：臀部“走路”
Step1 坐在地上 ， 雙腿向前伸直并攏 ， 兩手抬起與肩同高并向前伸展 。
Step2 抬頭挺胸 ， 右手向前伸 ， 并移動臀部帶動右腿向前移動 。
Step3 然后換左側重復相同動作 。
這樣向前移動兩至三次后 ， 逐漸增加移動距離 。這個動作應該找空間較大的地方進行 ， 練習的時間長了 ， 效果就會很明顯 。
瘦腿秘籍四：下壓觸膝
站姿 ， 雙臂向兩側平舉 ， 接著身體前傾 ， 用左肘觸碰右膝 ， 重復10-15次 。然后換邊重復 。慢慢增加次數 。
瘦腿秘籍五：側彎腰
站姿 ， 將一腿放在椅子上 ， 然后向側彎腰 ， 用手觸碰腳尖10-15次 。接著換腿重復動作 。每日逐漸增加次數 。