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春節美腿計劃 拯救節后大象腿

生活百科大象腿

【春節美腿計劃 拯救節后大象腿】 春節暴飲暴食即將來臨，女性們要如何減肥才能杜絕下半身肥胖呢？下面，小編教你12式美腿動作，防止雙腿變粗的同時還能幫你有效瘦腿，塑造優美腿型 。
step1 身體伸直，右側臥，右手支撐于地面，左腿彎曲，置于右腿前，左手握住左踝 。
step2 左腿盡量上抬靠近臀部，左腳腳面朝前，然后緩慢回落成step1姿勢 。做8次后換另一側做，重復3次 。
step3 仰臥，兩手置于體側，兩腿上舉，自然分開，與地面垂直呈90°，直膝繃腳 。
step4 兩腿同時向內擺至交叉，然后再向外擺至step3姿勢 。12次1組，重復3組 。注意向外分腿時要有所控制，避免拉傷 。
step5 提踵并足坐在椅子上，兩腿分開，雙手置于椅背 。
step6 保持step5姿勢，兩腿用力向里夾，停止5秒，然后緩慢分開，還原成step5姿勢 。16次1組，重復3組 。
step7 坐于地面，兩手后撐，兩腿彎曲分開，兩腳掌相對 。
step8 保持step7姿勢，兩腿用力向里夾成并腿，停止3秒，然后緩慢分開，還原成step7姿勢 。16次1組，重復3組 。
step9 兩腿分開大于肩站立，兩腳尖盡量向外開成一直線，兩手叉腰，身體挺直 。
step10 上身保持step9姿勢，兩腿彎曲，臀部垂直下蹲，然后腳跟主動下壓，夾腿收臀將腿伸直，還原成step9姿勢 。8次1組，重復3組 。注意下蹲時不要翹臀 。
step11 右手扶椅子站立，左手叉腰 。
step12 保持step11姿勢，右腿不動，左腿伸直，腳跟主動向前踢出，然后還原成step11姿勢 。20次1組，重復3組 。