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這減肥法正適合你

生活百科減肥法

經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的省略 。下面介紹幾種減肥運動的方法，供大家參考 。需減肥的朋友，也許這正適合你！

這減肥法正適合你

文章插圖
一、腹部減肥法
練習一：水平仰臥舉腿練習，將手放在頭下或置于體側，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20－40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6－7卡的能量 。
練習二：水平仰臥起坐練習，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體盡量靠近大腿，每組20－40次，頻率不變，所消耗的能量同練習一 。
練習三：做水平仰臥起坐練習，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20－30次，頻率不變，每分鐘約消耗8－9卡的能量.
練習四：采取斜面練習法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度－30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習，每組15－20次，頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7－8卡的能量 。
練習五：水平仰臥，以臀部為支點做折疊運動練習，兩臂伸直手角及背，每組10－20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10－11卡的能量 。
練習六：懸垂舉腿練習，兩腿盡量高抬，采取區別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5－10次，每分鐘約消耗4－5卡能量 。
二、腰部減肥法
練習一：兩腿開立同肩寬，腳尖外展約45度，兩臂上舉，掌心向前，同時抬頭挺胸，上體左屈、右屈、后屈各二次為一組練習，每次練習做五組，按一定的節拍進行 。
練習二：預備姿勢同練習一，做體前屈練習，五次一組，做四組，要求手角及地面 。
三、臀部減肥法
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的后擺練習，每次做四個八拍練習 。
練習二：側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持１-２分鐘，然后轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次 。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點，每次做四個八拍 。
練習四：仰姿，兩手置于體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍 。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍 。
四、腿部減肥法
練習一：仰臥抬腿，手撐住臀部，做腿屈伸練習，每組15次，每次做3組，頻率每分鐘50次左右 。
練習二：仰臥抬腿，做騎自行車模仿動作，由慢到快或由快到慢交替進行，每組做2－3分鐘，頻率平均每分鐘50次，每組做完休息1－2分鐘后做下一組練習 。
五、全身減肥法
練習一：扶桿或墻原地小步跑、高抬腿跑練習，每次做2－3分鐘，頻率每分鐘約50次，每分鐘約消耗5－6卡能量 。
練習二：做前跳、后跳練習，每組20次，做二組練習 。
練習三：立臥撐練習，順序是：站立――下蹲――手撐地――兩腿后伸一腿收回蹲撐――站立，每組做10－20次，做二組練習，頻率每分鐘30次左右 。
綜上所述，介紹了幾種減肥運動的方法，該方法不受場地、器材的限制，組數與次數可自我設計，頻率也可自行調整，通過上述練習，可以有效地改變人體的形態，消耗體內多余的脂肪，使體型更健美，是實施和推動全民健身計劃的有效途徑，也是值得推廣和采用的減肥運動的有效方法 。
【這減肥法正適合你】