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減肥也要有“方法”

生活百科減肥


1. 水果減肥法
減肥原理：
是指除了水果以外，什么東西都不吃，全天只吃水果，直到吃飽為止 。當然不是什么水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等 。吃水果能在短時間內令人有“減重”的效果，因為只吃一種東西可以減少對食物的攝取量，特別是高纖水果，可以讓新陳代謝速度變快，以此減輕體重 。
點評：
減重速度快，但是體重也很容易回升 。長期只吃水果，會導致血壓變低，月經可能不規則，或者造成頭發分叉，所以不應長時間采取這種方法 。
2.七日瘦身湯
減肥原理：
七日瘦身湯為七天份的食譜--以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西(如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成 。) 。
減肥湯的原料及制作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜 。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料 。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止 。
煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西 。一天食用量應保證不少于8大碗 。
點評：
因為每天只攝入一點點食物，體重當然會減輕，但是由此而帶來的后果卻很可怕 。
此種減肥法缺點如下：
使代謝降低，停止后復胖快，并使減肥一次比一次難 。
增加腎臟負擔，對腎功能不全、慢性腎衰竭的病人危險性很高 。
增加心臟負擔，引起心律不整 。對痛風病人而言，會引起急性發作，并使病情惡化。
影響免疫力，因飲食中缺乏足夠蛋白質，身體無法用來修補組織 。
3.運動減肥法
減肥原理：
利用運動來減脂減重 。
點評：
運動減肥最健康，但不能馬上見效 。如果每次運動超不過15分鐘，則燒掉的是糖類，而不是脂肪，運動半小時后，才開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動需要消耗的主要能源是脂肪而不是糖類 。所以運動減肥必須持之以恒，這是運動減肥的難處，更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動耗掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增 。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多余的脂肪，減肥才會有效果 。
4.抽脂減肥
減肥原理：
目前吸脂減肥術常見有以下幾種：超聲吸脂術、電子吸脂術和最常見的快速負壓吸脂術 。
* 超聲吸脂術，是通過超聲發生器產生一定頻率的超聲波，將之對準減肥部位，通過超聲震蕩將脂肪細胞或脂肪顆粒擊碎，然后再擠出或吸出，理論上不損傷血管神經，但實際應用起來產生效果慢，有血管神經的損傷 。
* 電子吸脂術是通過電磁發生器的兩極產生一定波長的高頻電場破壞脂肪團，產生乳糜樣液體，并將其吸出 。
* 快速負壓吸引術，是近來發展的腫脹麻醉技術，它是通過向吸脂部位注射大量低濃度含腎上腺素的利多卡因鹽水，使之腫脹，甚至出現發白，之后脂肪細胞或顆粒內滲入大量鹽水而自行破裂溶解，再通過隱蔽小切口將連接真空負壓泵的金屬吸管放置皮下，通過負壓將脂肪吸出 。
點評：
前兩種方法由于費時、費用過高，加之仍有血管損傷，因此并未廣泛使用 。而快速負壓吸引術，要求設備簡單、費用少，且失血少，可在門診局麻下進行，因而被認為是目前脂肪抽吸形體塑造的首選方法 。但是有內臟器官疾病者，如心血管疾病，高血壓、冠心病、高血脂、高血糖者；肺部呼吸功能不全，如慢性支氣管炎導致肺功能不全者；有吸煙嗜好，停止吸煙不到兩星期者；長期服用抗凝血藥物，降壓藥物及激素類藥物，停藥不到半月者不能采用此方法 。吸脂減肥術發展至今，目前的腫脹技術吸脂法只要按正規操作應該說是安全有效的，除少數由于技術操作等其它原因造成的局部不平，皮下出血，及少數皮膚感覺遲鈍外，很少發生因脂肪栓塞而出現死亡的情況 。盡管如此，消費者還是不能把自己的生命當兒戲，輕易相信廣告的宣傳，而要抱著對自己負責的態度，到正規醫院求治，以避免發生不良后果 。
5.針灸減肥法
減肥原理：
應用針灸減肥，其機理主要是調謝功能和內分泌功能 。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達到減肥的目的 。在治療過程中，可能會出現厭食、口渴、大小便次數增多、疲勞等反應，這些均屬于正?，F象 。因為通過針灸治療，機體的內在功能不斷調整，促使新陳代謝加快，能量不斷消耗，而出現一些臨床癥狀 。等到機體重新建立平衡，這些癥狀就會消失 。針灸減肥的效果與季節、氣候都有關系 。通常春夏見效較快，秋冬見效較慢 。這是因為春夏兩季人體的新陳代謝機能旺盛，自然排泄通暢，而有利于減肥 。如果在針灸中，患者出現眩暈、疼痛、惡心等癥狀時，屬于針灸的不良反應，應立即中斷治療，防止發生危險 。
點評：
針灸減肥操作簡便、安全可靠、患者痛苦小 。治療期間配合適當的戶外活動，如散步、慢跑等會使減肥的效果更好 。
6.腸胃道改建術減肥法
減肥原理：
【減肥也要有“方法”】 減肥原理：
利用手術的方法改造腸道或者胃，目的是減少和限制消化道食物營養成分的吸收 。
點評：
腸胃道改建術為創傷性治療，患者要經過手術和麻醉過程，心肺功能不全者要慎重考慮能否接受手術 。受治者均有發生手術并發癥的危險性，如大出血、麻醉意外等；嚴重者還須再行手術恢復原有生理狀態，給患者造成很大創傷 。
7.局部脂肪減肥法
減肥原理：
局部脂肪(皮下及網膜脂肪)切除術主要對重度肥胖患者，因脂肪過多沉積使體型改變明顯或有礙于生活自理 。
點評：
這種手術的效果很顯著，但多不能持久，如無飲食控制等治療配合，切除脂肪的部位可再發生脂肪沉積 。局部脂肪切除術只適用于頑固性重度肥胖患者和因肥胖體型改變嚴重影響美容及活動者 。