鉗式散發魅力的妙方 _鉗式散發魅力

“鉗式”練習——消除緊張，增添新能量，加強自信心，身子將變得更靈活，動作更優雅，風度更高雅，全身散發攝人的魅力！

文章插圖
作用：
【鉗式散發魅力的妙方】 ·刺激從腳趾至鼻根的“生命神經”，提高生活勇氣和樹立事業心
·減輕下身和背部負擔
·促進腎臟功能平衡
·曼特拉“哈默”(mantra ham)消除內部緊張
動作要領：
坐姿，雙腿伸直，腳后跟緊緊地相互靠攏。雙臂提至頭上方，先用右手將左臂拉長，然后用左手將右臂拉長。從髖部開始將上身挺直地向前彎下，用雙手抓大腳趾，用力按緊，深吸氣和呼氣1~2分鐘。開始曼特拉(mantra)：呼氣時口念 “ham”(詞意：我們)，如同聽到自己所唱歌般的聲音。你所發的“m”音直到你全部將氣呼出之后為止。深吸氣，重新開始做一遍。你至少唱一分鐘。小心地解除姿勢，背部慢慢地直起，伸展四肢。
注意事項：
“鉗式”練習是克里亞(kriya)身體美單元練習之五，也是最后的一個練習單元。它是以散發內在美為主旨的阿薩納(asana)5單元系列練習的組成部分。每次練習重點不同，作用也各異，可單獨練習；但如果你能將克里亞身體美前4個單元練習：“暖背”練習、“敞胸”練習、“平腹”練習和“平衡”練習依次一次做完，效果更佳。
每次練習之前和練習結束之后均要做阿薩納(asana)開始動作和作曼特拉(mantra，唱念瑜伽頌歌)結束動作。或采取盤腿端坐姿勢1分鐘，安然地進行吸氣和呼氣，使自己松弛下來。
特別提示：
·向前彎下上身時，微低頭。
·注意將膝蓋挺直。
·背部在任何情況下都保持挺直狀態。
·如果你身子不夠靈活或脊椎有毛病，可用雙手抓拱腳鉸或脛骨。
·做完練習姿勢解除后讓練習功效繼續發生作用1分鐘。