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(一)穴位按摩減肥法
自人體面部起重點穴位 ， 從上至下 ， 自前往后進行按摩推拿 ， 有升陽降陰 ， 振奮十四經經絡之氣 ， 打通全身經脈的作用 。可防止氣血瘀滯 ， 活血行氣 ， 化痰祛風 ， 因而對于肥胖后的實證病人 ， 即強壯的肥胖人有較好的療效 。
揉睛明20次—30次 ， 摩眼眶10圈 ， 按印堂30次 ， 揉太陽20次—30次 ， 分推前額10遍—20遍 ， 推迎香(沿鼻兩側上推)10次—20次 ， 揉耳捏耳30次—40次 ， 推聽宮(中指在耳前、食指在耳后 ， 反復上推)20次—30次 ， 指擊頭部(兩手下指微屈 ， 叩擊頭部)40次—50次 ， 揉百會30次—50次 ， 上推面頰20次-30次 ， 彈風池(揉擦大椎及肺俞)各20次 ， 按揉脾俞及腎俞各30次-40次 ， 捶擦腰骶至腰熱(先握拳捶 ， 再反復下擦 ， 繼揉膳中)20次-30次 ， 摩中皖(兩手重疊先逆時針再順時針)各摩50次-60次 ， 下推氣海50次 ， 擦胸部(兩手配合呼吸先擦胸 ， 再斜擦小腹)各20次—30次 ， 拿按肩井及肩胛20次—30次 ， 按揉尺澤、手三里 ， 對拿外關及合谷各20次—30次 ， 捻抹手指 ， 每指3遍 ， 擦上肢 ， 內外側各5遍-7遍 ， 下肢還須點風市 ， 指尖叩擊點10次—30次 ， 拿按血海、陰陽陵 ， 按揉足三里、三陰交各20次-30次 ， 拳擊下肢、搓下肢各7次—10次 ， 全身輕松精神爽 。
(二)循經按摩點穴減肥法
循臟腑經絡的走向按摩一經或多經的穴位 ， 對于由一經或多經引起的臟腑病變所導致的肥胖有良效 ， 一般重點在肺、脾、腎、胃、膀胱5條經絡之中 。
①患者取自然仰臥位 ， 術者循肺經、胃經、脾經走向進行按摩推拿 ， 點中府、云門、提胃、升胃、腹結、府舍、氣海、關元等穴 。換俯臥位 ， 椎拿膀胱經、點脾俞、胃俞、腎俞等穴 。有并發癥者加相應經絡和穴位 。
②每日按摩1次 ， 每30次為一療程 。效果不佳者 ， 間歇1周 ， 再行第2個療程 。
治療期間要求患者限制食量 ， 并逐漸增加體力活動量 ， 讓機體在一段時間內保持消耗量大于攝入量 ， 從而消耗掉體內過剩的脂肪 ， 達到減肥之目的 。
(三)循經摩擦拍打去脂法
采用循經摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆積處皮膚的方法 ， 以達到消除脂肪的目的 。適合于出現肥胖 ， 呼吸短促 ， 多汗 ， 腹脹 ， 下肢浮腫等癥狀的單純性肥胖癥人 。
①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪豐厚處摩擦 ， 時間不限 。
②用毛刷或手掌沿足少陰腎經——大小腿內側至足心部位 ， 來回做5次螺旋狀摩擦 。再由小腹向胸部沿腎經支脈循行部位摩擦 。支脈循行線由會陰上經腹(正中線旁開1.5厘米) ， 走胸(正中線旁開2厘米) ， 止于俞府穴 。
③將左手甩到背后用手背拍打右肩10次 。再用右手背拍打左肩10次 。用左手從右臂內側拍打至頸部10次 。再用右手拍打左臂內側至頸部10次 。可消除肩臂部脂肪 。
④用左手握、捻右肩、臂脂肪豐滿處10次 ， 再用右手握、捻左側l0次 。然后向前、向后旋轉雙肩各10次 。可消除肩臂部脂肪 。
(四)全身分部按摩減肥法
適合于各種類型的肥胖癥人 ， 可分面部、頸部、上肢、胸部、腰部、腹部、陰部、腿部、膝部、足部等10個部分 ， 視肥胖癥人脂肪堆積程度 ， 可以進行調整 ， 因而具有靈活性 。
1．按摩腹部減肥
消除“大腹肚”的一個有效方法就是腹部按摩減肥法 ， 它適用于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病 ， 又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法 ， 具有簡單易學、感覺舒服、見效快等優點 。通過有關穴位的刺激和按摩 ， 能調整神經內分泌的功能 ， 促進脂肪代謝和分解 ， 按摩還能促進血液循環 ， 使皮膚的毛細血管擴張 ， 增加局部的體表溫度 ， 從而促進皮下脂肪消耗 。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪 ， 還可兼治消化系統、神經系統及泌尿生殖系統等多種疾病 。
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法 ， 即兩拇指重疊 ， 按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜；波浪式推壓法即兩手手指并攏 ， 自然伸直 ， 左手掌置于右手指背上 ， 有手掌指平貼腹部 ， 用力向前推按 ， 繼而左掌用力向后壓 ， 一推一回 ， 由上而下慢慢移動 ， 似水中的浪花 。
摩腹時 ， 取仰臥位 ， 裸露腹部 ， 雙手垂疊按于腹部 ， 以肚臍為中心順時針方向旋轉摩動50圈 ， 使腹部有發熱感及舒適感 。以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關元穴、兩側天樞穴 ， 每穴持續壓1分鐘 ， 以不痛為宜 。點按天樞穴時 ， 先點右側后點左側 ， 重點在左側 ， 手指下有動脈搏動感 ， 并覺兩腰眼處發脹 ， 有寒氣循兩腰眼下行 ， 松手時 ， 又有一股熱氣下行至兩足 。
推腹時 ， 兩手手指并攏伸直 ， 左手掌置于右手指背上 ， 右手掌貼腹部用力向前推按 ， 接著左掌用力向后壓 ， 一推一回 ， 由上腹移到小腹做3次-4次 ， 再從左向右推3次—4次 ， 以腹部微有痛感為宜 。
2．按摩面部減肥法
(1)兩手掌心分別按于兩腮部 ， 輕用力向上凈摩到前額 ， 經耳前(拇指在耳后)再摩到下頜部 ， 最后旋摩到腮部 ， 這樣旋摩l0下 。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下 。
(2)用一手的中食指同時放于兩眉間的印堂穴上 ， 用力向上直推到發際后再按摩到印堂為一下 ， 共推拉10下 。
(3)用雙手食中指同時并排耳前發際處 ， 自下向上迎發推搓發根 ， 每側推20次 。
(4)用中食指自目外角向鬢角處 ， 上下來回推拉 。每側推拉10下—20下 。并在目外角凹陷處的太陽穴上按揉 ， 每側各揉5下 。
3．按摩頸部減肥法
(1)用一手食中指放于同側風池穴上 ， 用力向對側風池穴椎 ， 再拉回原風池穴 。來回推摩10下 。
(2)用一手中三指放于同側風池上向下推摩到定喘穴后 ， 再回到風池穴為一下 ， 來回摩動10下 。再以同樣的動作另一手于同側來回摩動10下 。
(3)雙手食中指分別放于對側耳后高骨處 ， 交替用力分別按摩到同側缺盆穴 。每側進行10下 。
(4)用雙手拇指壓于雙風池穴上 ， 有得氣感后齊用力向上提 ， 每穴提5下 。
(5)用左手掌心托右下頜骨 ， 向左上方推；右手五指分開于頭后左枕部向右下拉 ， 使頭顱旋轉 ， 帶動頸項扭轉 ， 扭轉到最大限度可發出響聲 ， 但不要用力過猛 ， 強求響聲 。先向左側旋扳5下 ， 再以同樣手法和力量 ， 向右旋扳5下 ， 也可以左右交替進行 。
4．按摩胸部減肥法
(1)捏揉胸大肌 。端坐位或直立站位 ， 頭要正 ， 眼要平視 ， 口輕閉 ， 舌抵上腭 ， 全身放松 。雙手胸前交叉 ， 用雙手拇指和其余四指夾住對側胸大肌 ， 從上至下進行捏拿按揉30次—50次 。再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側 ， 自上至下重復10次 。
(2)按揉胸部 。兩前臂胸前交叉 ， 雙手掌伸直 ， 用掌面按揉對側前胸 ， 從鎖骨下開始至肋弓為止 ， 旋轉按摩l0次 。然后再用掌推拿本側前胸從上至下重復20次-40次 。
(3)叩打前胸 。將雙手掌伸直 ， 適當施力 ， 交替叩打前胸100次-200次 。
5．按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法 ， 腰臀部減肥早期進行效果最好 。產后做這套運動會更快恢復體型 。
(1)蹬足收臀：仰臥體位 ， 兩足跟用力下蹬 ， 同時提氣收臀 ， 2秒鐘后放松 ， 然后再蹬足提氣收臀放松 ， 往返20次 。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用 。
(2)后伸下肢：俯臥體位 ， 兩下肢交替抬舉至最大限度 ， 共約20次-30次 。可內收皮肉運動脂肪 。
(3)拿捏雙臀：俯臥體位 ， 兩手拇指和食指、中指相對 ， 并同時拿捏兩側臀部肥胖處 ， 一側2分鐘 。可加速皮下組織代謝 ， 化解脂肪 。
(4)搓摩雙臀：俯臥體位 ， 兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服) 。可收緊皮膚分散脂肪 。
(5)按揉腰部：俯臥體位 ， 兩手提成實拳狀 ， 用指掌關節的凸起部位 ， 用力按揉腰椎兩側的軟組織 ， 意在舒散皮下脂肪 。
(6)提氣收腰：站立體位 ， 兩手插腰 ， 吸氣收腰 ， 兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘 。意在轉化脂肪 ， 運動腰部組織 。
(7)拍打腰臀：站立體位 ， 兩手握成空拳狀 ， 適力扣擊腰臀2分鐘 ， 可加速代謝分化脂肪 。
(8)跳躍運動：站立體位 ， 雙手下垂 ， 挺胸拔腰 ， 原地跳躍1分鐘 ， 可抖動肌群 ， 分化脂肪 。
6．按摩上肢減肥法
(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部 。端坐位或直立站位 ， 脫去外衣 ， 頭正、目平視 ， 含胸拔背 ， 全身放松 。
(2)兩前臂胸前交叉 ， 雙手拇指和其他四指 ， 同時捏拿對側肩部 ， 用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部 ， 內外前后側都普遍的捏拿5次—10次 。
(3)叩打上肢 。前臂胸前交叉 ， 雙手握空拳 ， 然后有節奏連續不斷地叩打上臂、肘部、前臂的內外側 ， 用力均勻、適用 。
7．按康腿部減肥法
(1)兩手緊抱大腿根部的前面 ， 用力向下摩擦 ， 經膝蓋骨擦到足踝 ， 然后反轉到小腿后面向上回擦 ， 經（月國）窩到大腿根部后面為一下 ， 這樣如此摩擦36下 ， 再以同樣的動作 ， 摩擦另一條腿36下 。
(2)兩手虎口相對放于大腿根部的兩側 ， 雙拇指呈八字形 ， 齊用力向下 ， 左右搓動經膝到踝 ， 再上下搓回到大腿根部為一下 ， 共搓10下 。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下 。
(3)平仰臥 ， 雙足尖盡量背屈 ， 屈足直腿向上抬舉 ， 雙腿交替進行 ， 每腿舉20下 ， 施術時以腿后肌筋有酸脹感為度 。
(4)平仰臥 ， 左腿屈膝 ， 右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上 ， 右股四頭肌發力將右腿彈直為一下 ， 共彈l0下 。再右腿屈膝 ， 左腿以同樣動作和力量彈10下 。
(5)雙手握實拳 ， 用力對叩同側環跳穴 ， 每側叩10下 ， 再用力重叩10下 。輕叩有得氣感為宜 ， 重扣有放散感為佳 。
(6)雙拇指分別放于同側的腹股溝動脈上 ， 壓下去3秒鐘后突然松開 ， 兩下肢馬上有通熱感 ， 每側壓5下 。
8．按摩膝部減肥法
(1)兩手掌心分別放在同側膝蓋骨上 ， 同時均用力向外施摩于膝蓋骨的周圍36圈 ， 再齊向內施摩36圈 ， 以膝關節內有熱感為佳 。
(2)雙拇指指尖壓于同側內膝眼上 ， 一齊用力向內外各揉10下 。再于同側外膝眼上 ， 向內外各揉10下 。
(3)用拇指指尖在膝蓋骨的周緣找壓痛點 ， 在壓痛點上點按 ， 每一壓痛點壓5下 。
(4)一手將膝蓋骨固定 ， 另一手握拳 ， 用拇指的指間關節的背側高出部壓于膝蓋骨上 ， 進行環摩 ， 向外內各環摩20圈 。再以同樣的手法和力量 ， 環摩另一膝蓋骨 ， 向外內各環摩20圈 。
(5)用雙手拇指壓膝內側找壓痛點及壓痛條 ， 找準后順筋推壓 ， 每壓痛點推壓3下-5下 。再以同樣手法推壓另一膝側 。
9．按摩腎囊減肥法
(1)身穿柔軟輕薄褲頭 ， 一手掌面放于肛門的前上方 ， 用力向上兜摩陰莖和睪丸及陰囊到肚臍以下 ， 這樣兩手交替兜摩36下 。
(2)兩手掌同時將睪丸和陰莖捧起 ， 用力進行左右來回搓轉 ， 搓轉的同時向上提拉 ， 由下向上移搓到空手 ， 共捧搓拉10下 。
(3)一手將睪丸拿起固定 ， 一手輕輕叩打固定睪丸18下 。再拿起并固定另一睪丸以同樣的手法和力量叩打18下 。叩擊的力量可逐日增加 ， 以無腫痛為度 。
(4)一手將陰莖拿起 ， 由根部向上輕拉 ， 另一手的拇指揉陰莖的根部 ， 這樣拉36下 ， 患陽痿癥者可多拉 ， 如無腫痛 ， 力量逐日增加 。
(5)按揉三陰交 ， 用雙拇指按揉小腿內側三陰交穴 ， 每拇指左右各按揉20下 。
(6)揉膀胱 ， 雙手重疊 ， 用四指面壓膀胱區 ， 左右各揉36下 。
(7)橫推下腹 ， 用右手掌根 ， 自右骼骨嵴推至左骼骨嵴為一下 ， 再用左手自左骼骨至右骼骨推一下 ， 這樣交叉進行 ， 各推36下 。
10．按摩足部減肥法
(1)雙手掌心放于同側雙足背上 ， 齊用力由踝關節至足尖來回搓動 ， 每足背搓10下 。
(2)用左手掌心放于右足心 ， 開始橫搓10下 ， 再豎搓10下 。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓10下 。
(3)左手拇指于右足涌泉穴 ， 向左右各揉10圈 。右手拇指于左足涌泉穴上 ， 向左右各揉10圈 。
(4)用左手拇指與四指分開 ， 放于右足跟腱上 ， 自上而下的拿捻 ， 向上拿捻20下 ， 向下拿捻20下 。然后再用右手拿捻左跟腱各20下 。
(5)用拇指尖在兩足的太沖穴上 ， 向外內各揉10圈 。
(6)足踝充分放松 ， 雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈10下 ， 再以同樣手法 ， 使左踝背屈10下 。
(7)左手握實拳 ， 叩擊右足跟底部10下 ， 再以右實拳叩擊左足跟底部10下 。
(五)特別提醒
凡有內出血 ， 以及受傷24小時內的肥胖者不宜接受按摩 ， 以免加重腫脹 。可待傷勢穩定 ， 內出血停止后再進行 。飯后1小時之內不要按摩 ， 太饑餓時和過度疲勞時也不要按摩 ， 經期、妊娠期和產后惡露未凈不要按摩腰、腹部 。患有惡性腫瘤、感染性、化膿性疾病和結核性關節炎者均不宜進行按摩 。
【按摩療法種種】