許多人總想著減肥，卻又不知道該如何做起 。其實，想健康減肥，運動為最佳選擇 。如果你不知道該怎么運動 。下面教你一些比較實用有效簡單的減肥運動，不妨試試 。
文章插圖
【局部燃脂訣竅：挺胯+MINI仰臥起坐】 1.挺胯+MINI仰臥起坐
鍛煉部位：腹部、臀部、大腿內側
平躺姿勢，雙腿彎屈，膝蓋并攏，中間夾一卷浴巾，腳尖向前 。雙手持啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到胸前，準備姿勢做好后，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一條直線 。
臀部緩緩向下回到地面，頭部和肩部向上抬起，做仰臥起坐姿勢 。背部不用整個抬起，感覺到上背部稍微離開地面即可 。堅持3秒后回到準備姿勢，然后重復一次即可 。
2.踏板起身
鍛煉部位：臀部、大腿、肩膀
站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時左手臂慢慢抬起平舉，與肩平齊 。
伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角 。堅持3秒后，恢復上一個動作開始時的姿態，重復一遍后換左側 。
3.臀腰下壓
鍛煉部位：上臂、腿部
坐在踏板上，雙手放于臀部兩側，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲 。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿抬起向前伸，并與地面平行 。
慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面 。堅持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態 。重復一遍后，換另一側腿練習 。
4.塔式倒立
鍛煉部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆
做俯臥撐的準備姿勢，雙手打開與肩同寬支撐在地面，收小腹，背部、臀部和腿部盡量保持一條直線 。準備一條毛巾，將前腳掌踩在毛巾上，便于后一個動作滑動 。
臀部和大腿向上抬起，同時雙腳向前方“滑行”，身體呈一個倒“V”字 。堅持3秒后回到準備姿勢，然后重復一次 。
5.單腳起立
鍛煉部位：臀部、腿部、上臂
平躺姿勢，雙手自然放于身體兩側;將一卷浴巾夾在兩腳之間(注意要用整個腳內側來夾而不是只用腳尖)，雙腿挺直，慢慢抬起直到與地面垂直 。
為了擁有保持苗條的身材，恢復正常體質就要堅持科學合理的減肥活動，忍受減肥的痛苦，換來的就是生活上的幸福 。