控制熱量牢記7點 _控制熱量

許多人總想著減肥，卻又不知道該如何做起。其實，想健康減肥，運動為最佳選擇。如果你不知道該怎么運動。下面教你一些比較實用有效簡單的減肥運動，不妨試試。

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減肥最關鍵的是找到適合自己的瘦身方式，那么如何才能達到最佳的減肥效果呢？下面小編就要介紹給大家幾個有效控制食物熱量攝入的方法，幫助大家從源頭達到瘦身減肥的目的。
要點1、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
推薦食譜：烤制羽衣甘藍
換個食譜，也是降低熱量的一種方式。不要留戀于美味但高熱量的土豆條(150卡路里) ，換成同等分量的烤羽衣甘藍(15卡路里) ，這樣你就少吸入135卡路里的能量。
主料：羽衣甘藍100克。
輔料：鹽、油。
做法：
1.將烤箱調至350℃預熱10分鐘。
2.其間，去除羽衣甘藍的硬莖，葉子撕片，平鋪進烤盤，上用噴油壺噴上一層薄薄的油，再撒上鹽。
3.放進預熱好的烤箱烤12～15分鐘，變酥脆即可，不要烤黃。
連續52星期內每星期做兩次，一年你將減掉3.6斤。
另外，羽衣甘藍營養豐富，含有大量的維生素A、C、B2及多種礦物質，特別是鈣、鐵、鉀含量很高。其中維生素C含量非常高，每100克嫩葉中維生素C含量達到153.6～220毫克，在甘藍中可與西藍花媲美。其熱量僅為209焦耳，是健美減肥的理想食品。
要點2、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
要點3、少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
推薦食譜：香菇釀豆腐塊
香菇口感可以做得想魚翅，而豆腐更是有“素中之肉”的美譽，用它們來代替肉食，很不錯吧？
主料：豆腐300克，香菇3只，
調料：榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。
做法：
1.將豆腐切成四方小塊，中間挖空;
2.將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及淀粉拌勻即為餡料;
3.將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上醬油、香油即可食用。
香菇含有多種維生素、礦物質，對促進人體新陳代謝，提高機體適應力有很大作用，可用于消化不良、便秘、減肥等。豆腐防輻射，加快新陳代謝，并有延年益壽之功效，多吃豆腐，尤其是凍豆腐，對于許多急于減肥的朋友是很有益處的。
要點4、固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
要點5、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
想要快速瘦身，除了控制日常卡里路的攝入，在我們日常的食譜當中，如果加入適量的低卡菜譜，效果更加會事半功倍。
要點6、每天1餐流食5周減10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。
推薦食譜：冬瓜筍干減肥湯
主料：冬瓜
輔料：筍干
調料：鹽、雞精、色拉油、蔥花
做法：
1.冬瓜去皮和籽。
2.切筍干。
3.把筍干放入水里浸泡一會。
【控制熱量牢記7點】 4.熱鍋，放入色拉油。
5.倒入冬瓜和筍干，爆炒一會。
6.加鹽8.加入清水，蓋上鍋蓋，大火燒。
7.大火燒開后，加入蔥花和雞精。
我們知道，冬瓜中的膳食纖維含量很高，每100g中含膳食纖維約0.9g ，膳食纖維的吸收能讓我們有更強烈的飽腹感，所以即使沒用平常的分量，也可以令人吃得很飽了。同時，筍干含有多種維生素和纖維素，具有防癌、抗癌作用。發胖的人吃筍之后，也可促進消化，是肥胖者減肥的佳品。
要點7、走45分鐘半年減10磅
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6 。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步” 。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
以上內容就是健客網專家為您介紹的有關最好最快的減肥方法的詳細信息，如果您還有什么疑問，歡迎隨時聯系我們的在線專家，祝您健康。