舊式減肥健美新談:爬樓梯 _爬樓梯

俗話說：“人老先從腿上起”，“人老先老足” 。這話有理有據。爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。
故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。據測定，一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時，散步為200千卡／小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡／小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的靈丹妙藥。
爬樓梯的好處有：
1、增強心肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統健康，防止高血壓的發生。
2、消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
3、有助于保持骨關節的靈活，避免僵化現象出現，增強韌帶和肌肉的力量。有一個長達8年的追蹤調查，選取56歲、身體條件基本相同的調查對象各26名，結果顯示：始終堅持爬樓梯的26人無一發生腿關節病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于沒有參加運動，12人感到腿部發涼、麻木，走路無力，14人患了關節炎和關節僵直病。
【舊式減肥健美新談:爬樓梯】 4、爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由于腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。
5、使有神經系統處于最佳休息狀態，有利于睡眠，避免焦慮。科學家也曾選取20名（32歲）身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年，沒有人出現失眠和神經衰弱；后10名中不爬樓的，有7人出現失眠和神經衰弱。
跑樓梯作為老少皆宜的健身方式，既不受天氣變化影響，也不花太多時間，不用交一分錢。就是上班、回家，也盡可能避開電梯，用你的雙腿攀登“高峰” 。這種集健身、減肥、美容于一身的運動，比起其他健身方法來毫不遜色，因而越來越受都市人的青睞，有望成為全民健身項目之一。
當然，我們在參加這項運動時，要講科學，要量力而行，循序漸進，不可魯莽蠻干，尤其是那些膝關節、韌帶、軟組織損傷、有炎癥者不適合這一都市減肥熱身項目。