輕松塑造性感身材 _性感身材

身材不好、沒有曲線并不一定發生在臃腫的肥女孩身上，有許多過瘦的女生，身材就像竹桿子一樣，也沒有玲瓏有致的腰身曲線，其實，「腰」是女性最能散發魅力、也是男性認為最性感迷人的指針地帶。

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尤其近幾季的時尚舞臺，強調身體曲線、展現性感的設計風格更是主流，從大量的低腰褲款便可得知；但是，要怎么鍛煉出秾纖合度的美麗辣身材，且看以下幾個簡單步驟，輕松做，給妳最健美的性感腰身！
示范動作1：鍛煉側腰肌群
身體側臥于地，身體和面朝向側方，兩腿并攏且伸直，收縮側腰肌群，藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側邊腰部肌肉。
示范動作2：延展側腰肌群及手臂臂肌
以左手撐地，身體和面朝向側方，兩腿并攏且伸直，利用地心引力增加重力，右手順勢朝天花板方向做伸展運動；約待10-20秒，吐氣后身體與右手緩緩放下，保持放松狀態，休息5秒后再從步驟1循環練習即可。
示范動作3：強化腹肌及腰部核心肌群
仰躺于地，左右手平行肩膀、呈大字狀態擺放于地，雙腿彎曲；然后保持上半身不動的狀態，下半身雙腿依然保持彎曲狀態，使力往左(或往右)慢慢扭轉，約停止10-15秒后再往另一方向扭轉，藉由躺姿扭轉運動來強化腹肌及腰部核心肌群。
示范動作4：訓練側腰肌群及手臂臂肌
雙腳與肩齊寬，身體挺直，將雙手高舉于頭部上方，十指緊緊扣握，上半身往右(或往左側)側彎、做單純的側邊延展運動，下半身盡量保持不動姿勢即可。
示范動作5：伸展兩側腰肌肌群
雙腳與肩齊寬，身體挺直，雙手肘往后腦杓側彎并合握，下半身保持不動，將上半身往左(或往右)慢慢扭轉，藉由脊柱扭轉的運動，讓兩側腰肌完全伸展。
示范動作6：加強腹肌肌群及延展上臂肌肉
【輕松塑造性感身材】 以左手支撐于地呈90度方向，身體和面朝向側方，兩腿并攏且伸直，右手手肘側彎于頭部后方，然后扭轉上半身將頭部與右手盡量同時朝地，此動作可有效訓練三頭肌側邊腰部肌群、扭轉動作則加強腹肌使用，以延展上臂肌肉。