最近 ， 上海恢復如常生活
大家都忙著走出家門
親近大自然做做運動
也有很多人忙著復工復產
工作一定十分繁忙
小名不禁要問一下
大家的頸椎都還好嗎？
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上海中醫藥大學
附屬岳陽中西醫結合醫院
推拿科主任孫武權醫生表示
推薦了一套“九鬼拔馬刀”
要不要和小名一起做起來？
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說起這“九鬼拔馬刀”
大家是不是覺得聽上去很可怕？
“九個鬼在拔馬……”是個啥？
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其實啊 ， 這套動作大有來頭
可是《易筋經》功法里汲取而來
所謂的“九鬼”指的是
與人體接觸的九根手指
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同時 ， 這套動作做起來
像從背后拔刀的動作
所以稱為“九鬼拔馬刀”
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一只手的五根手指接觸后腦勺
另一只手反過來
四指貼在背上
大拇指只有魚際能貼到背部
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上半身動作要領
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頭往上吸氣 ， 手與頭對抗
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頭往下呼手 ， 眼看腳跟
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然后換邊再進行一次
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腳部動作要領
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腳部呈內八字型
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也可以根據自身情況
采用自然站法
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甚至可以采用坐姿
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孫主任介紹
日常生活中的大部分時間
頸部是在靜止狀態下
保持同一個動作姿勢
或低頭看手機 ， 或靜止看電腦
此時就需要
控制頸部位置的肌肉來起作用
“九鬼拔馬刀”的動作可以鍛煉到
上述控制頸部的肌肉
根據易筋經的理論和方法
還可以設計一些鍛煉動作
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十指交叉手放在后腦勺
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頭往后用用 ， 手往前進行對抗
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持續2~3秒鐘后放松再用力
如果循環反復
通過這種不產生動作
僅為對抗訓練的方式
對頸部的核心肌群進行鍛煉
建議每隔一小時做個2~5次
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九鬼拔馬刀 ， 您學會了嗎？
戳看視頻反復學習練習↓↓↓
如果您日常生活中
有頸、胸、腰背部的疼痛、酸脹
都可以練習上述動作
【每個頸椎痛過的人都不能錯過這個妙招！別再被名字嚇退了】（綜合東方衛視名醫話養生）
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