減肥的常識 _減肥的常識

日本醫學專家提出了關于肥胖的新論點，他們認為，肥胖不只是能量收支的不平衡(即過食和少運動)，還與個體受到外在環境作用，改變自身行為有關。他們提出了關于肥胖的發病新假說--"腦疲勞"學說。
“腦疲勞”是指一個人的大腦接受了周圍環境過量的信息，以致于處理不力，使“大腦新皮質”與“大腦邊緣系統”和“間腦”彼此之間的平衡關系遭到損害，出現信息流的增大和紊亂。這種“腦疲勞”長期不加糾正，就會引起各種行為異常，出現不自覺的甚至是下意識的過食和懶得運動，肥胖也就"應運而生" 。顯然，在競爭激烈，信息高度涌流，價值觀出現根本變化的今天，一個人如果缺乏相當的定力，缺乏充實的思想，被周圍五顏六色的世界誘惑得心神不定，就極易出現"腦疲勞" 。如有的人百無聊賴在電視機前邊捱時間邊吃零食，如有的人躲避競爭，退縮到父母的羽翼下以胡吃猛喝掩飾自己的焦慮和不安，這都是形成肥胖的有力"原動力" 。
單靠強迫節食和運動來減肥效果往往不可靠，也易于出現反復。真正有效的減肥方法必須具備以下條件，一是要消除"腦疲勞"；二是要和風細雨，潤物無聲，采取患者能夠接受甚至是非常喜歡的方式循序漸進。為此，有三個原則值得借鑒：
第一，不能為了某一目的強迫自己，不能過分勉強，引起內心反感，誘發新的“腦疲勞” 。
第二，減肥不能急于求成，不能突然改變飲食習慣，應該按步就班，循序漸進。經過一段時間，就會自覺地放棄原先不利于健康的不良嗜好與習慣。
第三，對有利于健康且自己非常喜愛的事情(或食物)，要開始做(或吃)，即使從一樣開始也好。這點最重要也最關鍵，接受它就是成功的第一步！不會造成厭惡和反感。堅持下去，既有助于恢復愉快心情和滿足感，激活"大腦邊緣系統"，消除"腦疲勞"，也有助于自己慢慢養成有益健康的行為習慣。
根據肥胖很可能是某種營養素缺乏，是整體營養攝入不全面、不平衡的觀點，完全可以在質和量方面按照身體需要充分進食的同時實現減肥目標，而毋需特別節制飲食就能達到既讓自己心滿意足(起碼無明顯饑餓感)，又能有效減輕體重的目的。這種機制一旦形成，便能使減肥效果穩定持久地保持下去。按照上述方案減肥的患者，不但效果良好而且患者可保持精力充沛，堪稱理想減肥方法。【減肥的常識】