縮緊小腿肚的柔軟運動操 _柔軟運動操

柔軟結實的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恒練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。

文章插圖
雙腳墊腳操
手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果。重點在于手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟。
(左)步驟一：雙手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。
【縮緊小腿肚的柔軟運動操】 (右)步驟二：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復10次。
單腳墊腳操
(左)將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
(右)一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重復10次。
拿著一個飲水瓶，以椅子、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐，以單腳站立姿勢做抬起腳跟的“單腳墊腳操” 。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。