塑造小腿標準三圍 _塑造小腿標準三圍

【塑造小腿標準三圍】 小腿曲線的美麗已是女性身材健美的重要象征，太粗或太細都無法讓人接受，很多女性因小腿太胖、太瘦或“蘿卜腿”而不敢穿短裙，以致夏天還得穿著長褲、長裙遮掩。可是你知道什么樣的小腿才是標準的嗎？跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，它的計算方式是這樣的：
小腿長度：大于身高的26.3%；
最大圓周：大約是小腿長度的3／4；
三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2 ，下圍是上圍的63% 。
以此為標準，如果你的身高為160公分，那么你的小腿標準長度應該是42公分上下，最大圓周應該在32公分左右，上圍32公分，中圍26.5公分，下圍20公分左右。
從側面看，理想小腿曲線的前緣應該是一條垂直線，后緣略微弓曲；從正面看，不論前面還是后面，內緣應該是一條垂直線，而外緣要體現一定的弧度。小腿曲線的比例還需考慮到身體線條。
知道了東方女性美腿標準，你可以在飲食和運動上加以注意，專家為年輕女性開出二套“小腿減肥、修長運動處方” ，你不妨每日一試。
第一套　小腿減肥操
第一節
坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數“一二三四” ，然后換左腿，口數“五六七八” ，兩腿交替共做30次。
第二節
仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行10次。
第二套　小腿修長操
第一節　踮腳起蹲操
兩腳呈外八字站立，腳跟并攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿酸脹為限。
第二節　踮腳跳躍操
兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然后再全腳著地。再踮腳起跳，連續10次。
第三節　按摩小腿法
坐姿，小腿肌肉放松，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。