塑身：一場局部贅肉的殲滅戰 _局部贅肉

年近而立，眼見得愈發成熟迷人了。剛出校門時穿著挺不是滋味的高級套裝，如今也被你演繹得風姿卓越，頗具優雅女性的時尚風情。但身材卻比不上幾年前那么纖巧靈動——手臂內側原本緊繃的肌肉變得松懈、穿系帶露背裝時總有不聽話的贅肉露出來、腰好象也粗了，臀似乎也沒有那么翹了……
別灰心，通過運動與合理的膳食，你很快就能重新找回活力與自信，享受生命中最最美妙的時光！我們請來了專業私人教練為你做貼心指導，進行一場快捷有效的局部瘦身之旅！
纖纖玉臂不是夢
出場人物：sophia
職業：英文導師
年齡：31歲
追求目標：結實而修長的臂膀
sophia是一所貴族學校的英文老師。她很受歡迎，不僅因為她在美國生活過一段時間，說得一口流利的美式英語，而且深諳著裝之道，氣質優雅身段婀娜。但有一日，教授英文演講時，sophia感覺有些吃力。哎呀，胳膊上松弛的肌肉，隨著揮舞的手臂不停晃動。天哪……sophia暗下決心，想方設法也要去掉自己身體上這唯一的瑕疵。
tips：拒絕胖手臂的幾項運動
【塑身：一場局部贅肉的殲滅戰】 1．拳擊，作用于肱三頭肌和肱二頭肌，每小時消耗熱量480卡。
2．游泳，作用于上臂和肩部，每小時消耗熱量567卡。
3．網球，作用與手臂、腕部和肩部，每小時消耗熱量384卡。
4．飛盤，作用于三角肌和肱三頭肌，每小時消耗熱量240卡。
如何局部減肥呢？教練告訴sophia，最有效的便是力量型練習了。它是針對于有氧練習而言的，主要指負重訓練或器械訓練。優點是有助于塑型，增加肌肉彈性，使肌肉線條修長、美觀。鍛煉的同時，還能消耗熱量，達到瘦身目的。
教練為sophia設計了兩套在家中進行的瘦身運動。
首先是負重彎舉，可以利用家中的物品，如一本厚書、一瓶飲料、或一只西瓜作為練習器械。1.直立，身體靠在墻上；2.肘關節夾在身體兩側，肩膀下沉；3.胸肌、背肌同時收縮；4.雙手握住器械做彎舉。負重彎舉以30個為一組，每次做3到5組。
第二套運動是橡皮繩后屈伸。準備一根帶有彈性、結實的橡皮繩，1.站立，雙腳開立與肩同寬；2.將橡皮繩踩在腳下，手握繩的兩端；3.屈肘，手臂向上舉過頭頂，肘關節夾緊，不要向外側打開；4.可以兩側手臂輪流進行，也可同時完成。橡皮繩后屈伸以20次為一組，每天做3到4組。
負重彎舉和橡皮繩后屈伸的運動量都不是特別大，想要徹底達到“局部減肥”的效果的話，至少需要堅持兩個月。同時要保證多喝水。運動后攝入充分水分，其實體重更容易減輕。兩個月之后，sophia就可以看得見摸得著自己的纖纖玉臂了！
纖腰翹臀秀出來
tips：“秀”出你的腰身
1．每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時內不要吃任何東西，帶著饑餓入睡。
2．多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3．讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4．塑身內衣的效果確實不錯，不過，多余的贅肉在過緊的內衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。
出場人物：方芳
職業：金融公司人力資源主管
年齡：32歲
追求目標：小蠻腰和緊實的臀部
外人眼中的方芳是標準的幸福女人，擁有一張甜蜜而風情萬種的臉，差一小步就能邁入“金領”一族，老公也是優雅又體貼的醇厚男人。去年方芳休了幾個月的產假，這幾天就又要重新回到她無比熟悉的那幢寫字樓了。翻出衣柜里去年夏天的套裝穿上，方芳忽然感到心頭一涼——由于缺乏運動，小腹那邊忽地鼓出了一塊，顯得那么突兀。最要命的還是臀部，松弛、下垂、膨脹……公司是不可以不回去的，方芳決定從現在開始突擊，并找到了私人教練求助。
教練首先為方芳準備了一套運動，是在浴室里進行的按摩瘦臀。首先，用大姆指按揉臀部兩側的凹陷，及臀部橫紋正中部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。然后，兩手五指揉拿大腿后側肌群。再以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
當然，光有按摩是不夠的，同時還需要配合適當的力量型運動，教練讓方芳做一種仰臥頂髖的運動。1.在腹部加上一些重物，仰臥于墊上，雙手放在身體兩側；2.雙腿彎曲，髖部用力向上頂；3.放松，慢慢還原。仰臥頂髖以20至30次為一組，每天做3到4組。
貼心的教練還給方芳介紹了一種普拉提“v”字體屈，1.仰臥于墊上，雙腿屈膝；2.鼻腔吸氣，再慢慢用嘴吐出；3.同時，上背部抬起，頭部保持在脊椎延長線上；4.雙臂放在身體兩側，保持這樣的姿勢吸氣；5.呼氣，同時雙腿慢慢向上伸直，與地面成45度角；6.吸氣，保持姿勢；7.呼氣，同時慢慢還原。重復這樣的動作6至8次。
三管齊下，再配以適度地減少三餐中的油脂，方芳的套裝很快就平坦了下來。
練出柔美背部曲線
出場人物：terri
tips：纖纖美背
1．運動之后，可以先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉。
2．每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動作，不但能增加背部肌肉的緊實度，而且能做一個好夢。
3．許多家美容沙龍都有提供相關的護理療程，美背兼舒緩平日緊繃的神經，可以達到更好的效果。
4．背部運動的原則為“低負荷、高反復”，好比最簡單的往后擴胸運動，強度不用太高，但重復次數要多。
職業：廣告公司設計總監
年齡：36歲
追求目標：去除背部多余脂肪
terri的工作需要她每天坐在電腦前。她不胖，因為注意保養和運動。家離公司不遠，她經常起早，不開車，走著上班。午休的時候伸伸腰、做做操。幾年堅持下來，成果顯著，身材粗一看上去與辦公室里20多歲的小姑娘差不多。只是，背部卻總有些贅肉，看上去老讓terri感覺自己很“虎背熊腰” 。“身體的其他部分都好辦，可是背部如何鍛煉呀？”帶著這個疑問，terri向教練虛心請教。
教練首先教terri學會做一套，可以在辦公室里鍛煉的健身方法。首先，身體保持與桌角一步的距離，雙腳打開比肩稍寬，雙手自然伸直，向前輕扶在桌角上，雙膝微彎，膝蓋不可超過腳尖，然后將臂部往后，保持臀部固定。然后臀部夾緊，腹部用力向內縮，將背部弓起，眼睛看地板。靜止3秒后，將輕輕將背伸直，腹、臀保持不動。重復這樣的動作10次，休息一下，再做1組。這樣的運動可以在疲勞的時候、午餐或下無茶之后做，還可以打起你慵懶的精神哦！
同樣地，教練也為terri準備了兩套可以在家里進行的健身練習。首先是很性感的貓姿練習。1.雙膝跪地，雙手支撐身體；2.頭部、脊柱、髖部保持在一條直線上，吸氣；3.呼氣，同時腰向下塌，頭部向上微微揚起；4.吸氣，保持此姿勢；5.呼氣，弓背向上，模仿貓的姿勢。貓姿練習以6至8次為一組，每天做3到4 。第二套是俯身單臂提拉。準備一只健身球，并根據自己的臂力準備一只啞鈴。1.一條腿屈膝跪在健身球上，同側手臂支撐著球；2.俯身，另一條腿著地；3.另一側手臂持啞鈴自下向斜后方提拉，注意手臂要緊貼身體；俯身單臂提拉以12至16次為一組，完成后換另一側進行練習，兩側共做34組。
二個月后，terri笑著告訴教練，她感覺自己“扁”下來了好多。
集中優勢兵力，各個殲滅！這種開國兵法也可用于塑造我們的身體，如果你整體不胖，但是局部有贅肉，那么用上面的方法試試吧！