塑身:纖腰一束魅惑“S”型 _纖腰一束魅惑“S”型

要身材窈窕，“腰”的重要性不可小瞧，沒有纖腰的襯托，無論你有多美的胸形和臀線，都不能夠帶來美感，而是顯得臃腫，相反，就算你是個富態mm，如果你擁有纖腰一束，就是要哪有哪的性感寶貝啦！

文章插圖
使腰變細的毛巾操
必備用品：毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。
注意：本節操對提臀也頗有效。
矯正脊椎及瘦身伸展操
必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再卷成筒狀。
2、仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放松5－30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。
消除小腹贅肉的運動
1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦后。
3、邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重復做10次。注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。
練腹筋收小腹
a、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。
b、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。
強化腹肌伸展操
1、仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數1、2、3再迅速放下。左右各5次。注意：本節操對大腿減肥也很效。
“y”型腹肌美腹新指標
1.懸垂舉腿
雙手抓住頭上橫杠，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側膝蓋，擠壓收縮腹肌的同時吸氣，然后放下雙腿伸展腹肌。如果雙腿抬高的同時扭轉軀體，可將鍛煉的重點轉至腹斜肌上。
2..拉力器負重轉身
將拉力器把手調至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側。保持臀部不動，手臂伸直，轉動腰部，將拉力器把手旋至身體另一側。用力時呼氣，還原時吸氣。
3.仰臥舉腿
頭朝上，仰臥在腹肌訓練板上，雙手握住把手固定身體。雙腿并攏伸直，緩慢抬起至臀部離開板面。然后放下，但不要使腳觸及地面。用力時呼氣，還原時吸氣。
4.懸腿提膝
雙臂伸直，雙手握住雙杠支撐身體，將身體懸在空中。雙腿并攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部靠攏。用力時呼氣，還原時吸氣。
5.拉力器屈體收腹
雙手握住拉力器的繩索末端?面部朝下，跪在墊子上，屈肘并保持不動，使身體成弧形向下躬身軀體?收縮腹肌屈體時要保持腿部與地面垂直。
改善肥胖體質的運動
也許你永遠在減肥，但永遠都瘦不下來，停下來思考一下，可能是你屬于易胖體質，改變這種體質，你可以做如下運動：
改善肥胖體質的運動之一
1、仰躺在地板上，臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內傾斜。
2、腳尖保持內傾姿勢，做仰臥起坐10－20次。注意：仰躺時，腳尖習慣朝外(外八字)的人要向內傾斜；反之，習慣朝內(內八字)的人要向外傾斜。腳尖自然向上的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰臥起坐就輕松多了。不過，請別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞。
改善肥胖體質的運動之二
必備用品：毛巾一條，事先燙熱的碗一只
將事先燙熱的碗反蓋著，鋪上毛巾。身體俯臥著，腹部貼在碗上面。保持這個姿勢，做腹部深呼吸5－30分鐘。注意：碗可以稍微移動，使整個腹部都能碰觸到。當腹部感覺不舒服時，別勉強，可縮短運動的時間。
【塑身:纖腰一束魅惑“S”型】