瘦身誤區讓你越減越壯實 _瘦身誤區

瘦身是每個肥胖女孩煩因此，減肥受到市民的廣泛關注，但多數減肥者在減肥上存在認識誤區。惱的事，現在有很多瘦身的方法是沒有起到瘦身的效果反而更壯實了。大家來了解一下肥胖。肥胖使生活質量下降，導致高血壓、ⅱ型糖尿病、激素源性腫瘤等慢性病危險性增強，兒童肥胖還會造成孩子心理損傷，表現出學習障礙，社交恐怖等。因此，減肥受到市民的廣泛關注，但多數減肥者在減肥上存在認識誤區。
【瘦身誤區讓你越減越壯實】
誤區一：少吃一餐能減肥
少吃一餐有可能增肥哦！因為那會影響機體的正常調節，使身體處于一種遲緩狀態，從而降低熱量消耗水平，無助于減肥。而且因為低血糖和顯著饑餓感，可能導致下一餐吃得更多，反而會促進體重增加。因此，科學減肥重要的是限制每日進食總量，特別要避免高能量、高脂肪的小食品攝入，而不是少吃一餐。
誤區二：不苗條就要減肥
成年人身體質量指數bmi（bmi=體重kg/身高m2 ）超過25時稱為超重，需要控制體重，某些時尚女性為保持良好體形，不胖也刻意減肥，結果減出低血糖等疾病。中老年人也不適宜減肥，能夠保持體重不增加就行了。
誤區三：希望短時間內迅速減肥
許多人都希望在一兩個月內立竿見影減掉10公斤，其實短時間內迅速減肥是不利于健康的。最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，即每個月減2公斤。
誤區四：只要做運動就能
靜力訓練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強度的短時間運動，雖然感覺很累，其實機體消耗的能量較少，燃燒不到脂肪，不能減肥。而甩甩手等既不出汗，心跳也不加快的運動，也是起不到減肥作用的。只有有氧運動才能減肥，有氧運動是指長時間（最好累計是30-60分鐘）、有一定強度的運動，活動中感到“有點累”的強度基本達到有氧運動的要求。常見有氧運動包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、爬樓梯、以及快步走等。
誤區五：迷信廣告，盲目選擇減肥產品
減肥產品作用機理分為：1食欲抑制劑，如西布曲明，常見副作用有頭疼、失眠，并具有增加心率和高血壓的危險；2.影響消化吸收類，如奧利司他，常見副作用有腹瀉、腹痛、脹氣；3.加速代謝的激素類，如甲狀腺激素、生長激素，常見副作用有緊張、心率失常等；4.利尿導瀉類，不少中草藥類減肥藥都是通過此類作用機理，常見副作用有疲乏、腹瀉、低血糖、心律不齊；5.其他如麻黃素類，常加在復方減肥品中，副作用也很明顯，會導致失眠、焦慮等。市場上各種名目的減肥產品，無外乎都是這些作用機理。因此，減肥產品一定要在醫生指導下謹慎使用。