下保證苗條的秘訣 _苗條

２．這樣做非胖不可
五十一、不要每周量一次體重，務必天天量，以免看不出較明顯的效果。
五十二、烹調要多放醬油或糖。
五十三、在宴會中，若有人勸你放縱一餐，就開懷地吃吧；如果讓她們大快朵頤，自己卻端杯清茶，到屋外散步，瀏覽風景；多可憐。
五十四、好吃的食物應該多要幾份。
五十五、餐盤裝滿點，沉甸甸的才好；七分滿怎么夠吃。
五十六、一邊吃飯的時候一邊看電視、讀書報，吃得才香甜。
五十七、“垃圾食物”好吃，營養低熱量也低，多吃些沒關系。
五十八、晚上８點以后，還是可以再吃東西了；因為晚上至夜里的新陳代謝媛慢、長胖也慢。
五十九、別忘了帶些零食出門：桔子、芹菜梗、生花椰菜等吃不慣就不要吃，還是吃餅干、汽水、糖果有意思。
六十、你既然吃了1/3杯脫脂乳酪的爆玉米花，就已破壞了計劃，干脆連其他的規定也放棄算了，何必虐待自己呢！
六十一、朋友們勸你吃，都是好心，常常拒絕怎好意思，還是接受他們建議，多吃點吧！
六十二、替公司同仁買會發胖的點心才好你也可以沾點光啊！
六十三、以前肥胖時的衣服，松垮垮的；又舒服，又能掩飾肚子上的一圈肥肉，多么好，何必穿得太合身，自找苦吃。
六十四、經常回想那些好吃的東西；什么菲力牛排、鐵板燒、“棺材板”；有了這些，就算不能去海水浴場或參加通宵舞會，又有什么關系。
六十五、例如你剛換了工作，或親人有變故、或遭遇感情挫折的時候，應該多吃點，用食物來安慰情緒。
六十六、收拾餐盤時，順便吃下別人剩下的最后一些點心；這是節儉，與減肥無關。
六十七、一些剩下的菜飯最營養，不吃可惜了，最好全都處理到自己的肚子里去。
六十八、電視播放叫人流口水的食品廣告時，留在座位上欣賞一下也不要緊；可以暫時丟開那些勸人節制飲食的論調。
六十九、只要老想著：“明天再重新開始”節食總會成功。
七十、到外面的餐館吃飯時，要維持節食的菜單不容易，暫時放棄算了。
七十一、老吃同樣的東西；吃膩了，自然不會胖。
七十二、鹽是人體所必需，雖然會使你體內積存水份，還是要多吃點才好。
七十三、少吃一餐（曠食）；在下一餐補回來也一樣。
七十四、節食期間，可能會遇到一段體重停滯不降的時期，會使你心焦氣躁；堅持下去也沒有用的，不如就此破戒算了。
七十五、當那段“停滯期”來臨時，可能是節食法無效，或是磅秤不靈光等等，要趕快改變方法了。
七十六、做一次全身按摩或買件新衣來獎勵自己的減肥成就不好，還是食物比較實際得多。辛苦了那么久，也該好好吃一頓。
七十七、偶爾吃過量了，應該自責一番；隨即放棄減肥計劃，反正已經無效了。
七十八、對于不太了解熱量高低的可疑食物，就當做沒有熱量，放心吃吧！
七十九、雞或豬肉的肥皮對你的健康與身材沒有影響，吃吧！
八十、在節食期間，喝點酒不要緊。
八十一、馬鈴薯片和胡桃一類的堅果營養高，偶爾當零食吃吃；增加不了多少熱量的。
八十二、孩子餐盤里的剩余食物，當然要幫助他們吃完；雖然他們會越長越高，你則越來越胖，也是義不容矢的。
八十三、如果你的減肥成績比不上和你同時減肥朋友的成績：每一個人的新陳代謝不同；你可能就是那種怎么樣也瘦不下來的人，退出比賽算了。
八十四、節食雖然能使你苗條，卻也“剝奪”了你吃東西的權利；真是何苦來哉。
八十五、用餐時間就是“吃”的時間；別忙著休息和談天；趕緊多吃些要緊。
八十六、自己的節食食物比較特別，不好意思和大家一起吃飯；只有自己躲著偷偷地吃，即使導致嚴重的飲食不調，或消化不良也沒辦法呀！
八十七、在緊張、焦慮、或煩悶的心情強迫下進食；純屬不得已，自己根本無法控制。
八十八、身體若有點小病，也不要停止節食；這樣會瘦得更快些。
八十九、想靠節食來達到你的理想體重目標，太花時間了，還不如等待奇跡比較快。
九十、你過去愛吃的食物要完全放棄；偶爾吃一次也不可以。
九十一、服用減肥藥片或利尿劑可以幫助體重的減輕；這些東西醫生都不會同意的，不必問他們，自己服用就好。
九十二、餓得饑腸轆轆地上餐桌；別喝一杯６盎司，３５卡熱量的番茄汁，把肚子都塞滿了，哪還有空間吃牛排跟蛋糕呢！
九十三、一周只做５天的節食者，周末就大吃起來；用這種方式你至少可以維持體重不上升。
九十四、經常嚼口香糖或含一粒硬糖果，以補償口腹之欲；有助于達成你的減肥計劃。
九十五、參加宴會當然要喝酒；一杯礦泉水加一片萊姆果（或檸檬），雖然很象，畢竟比不上酒的滋味。
九十六、隨身帶一份熱量計算表太麻煩了，任何時候想在知道你吃下多少熱量，用假定的好了。
九十七、磅秤上的數字明白地指出你永遠也不可能輕盈而健康。
九十八、如果試過減肥食譜而無效，那就算了，你不必減肥了；由于各人體質不同，你就是瘦不下來的那一種。怎么減也沒用，何必那么辛苦。
九十九、任何減肥成功的人都有堅決的意志，既然你說：“我沒那么堅決的意志，恐怕做不來吧！“就不用勉強自己，胖胖的不也挺可愛嗎？
一百、冬天快過去了，等到夏天想要游泳時再來節食，現在不必急，盡量吃沒關系。如果你有這種想法，你準瘦不了的，若你不想胖一輩子的話，現在就開始跟著我們一起節食吧！
３．有利于減肥的進餐習慣
（１）盡量維持均衡的飲食，避免營養不良或營養不調，每天的飲食至少要包括九種食品。
（２）包含應以八分飽為宜，不可暴飲暴食。
（３）應盡量避免攝取糖量高的食品。
（４）盡量選油脂較少的瘦肉（如里脊肉）。
（５）主食及淀粉類食品，淺嘗即可，不可貪食。
（６）充分攝取蔬菜。
（７）飯后不可做體操，工作亦不得過度勞累。
（８）饑餓時才進食。
（９）飲食應定量，或根據工作的勞動量增減飲食的份量。
（１０）飲食超過標準時，應做做體操或慢跑，并在洗完澡之后才進食。
【下保證苗條的秘訣】

下 保證苗條的秘訣

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