【健美鍛煉應注意哪些問題】 愛美之心人皆有之 。隨著物質生活水平不斷提高 ， “健美”已成為大學生特別是女大學生茶余飯后津津樂道的話題 ， 成為對 生活與未來充滿美好憧憬的青年一代追求和向往的目標 ， 成為一 種追求樂觀、健康進取的社會風尚 。所謂健美 ， 顧名思義就是健壯美觀 ， 是以健壯勻稱發達的肌 肉為重要標志 。可是我們有些大學生特別是女大學生對健美標準 沒有弄清楚 ， 錯誤地認為保持身材苗條 ， 拼命減肥就是美 。
我們衡量健美標準是從科學角度來考察的 ， 認為健美是根據健康原則、美學原則以及年齡、性別特征對毛發、膚色、體型、 姿態動作和風度進行綜合的評價 。具體說來 ， 對男性標準是肌肉 的發達和體型的勻稱 ， 對女性健美的標準是形體美、曲線美、健 壯美和協調美等幾個方面的統一 ， 一句話說 ， 健壯勻稱發達的體 形就是健美的標志 。
健美 ， “健”為前提 ， “美”是魅力；“健”是基礎 ， “美” 是升華 。健康與優美是對孿生兄弟 ， 唯有健康 ， 其本身才有美感 。要想使自己健美 ， 只有良好的愿望是不行的 ， 唯有積極鍛煉和科 學調節才能塑造出健美之軀 。那么 ， 如何塑造健美之軀呢？
第一 ， 要靠體育鍛煉來塑造 。健美運動可以利用啞鈴、拉力 器和各種單項或綜合健身器 ， 做各種力量練習和柔韌性練習 ， 也 可采用節律體操、藝術體操、健美操和各種舞蹈以達到上述目的 。如對全身性肌肉的堆積者 ， 宜采用影響全身慢肌纖維的耐力性運 動項目 ， 如健美操、游泳、長跑；對于身體局部如腿部、手臂肌 肉堆積者 ， 宜選用影響局部慢纖維的運動項目 ， 如舉重、踢腿練 習等 ， 只有針對性運動和持之以恒進行鍛煉 ， 才能實現自己目標 。
第二 ， 必須注意日常飲食調節 。在保持營養的前提下 ， 不過 多地攝入蛋白質 ， 以促使體內的肌纖維的轉化 ， 適當增加碳水化 合物的攝入 ， 以供耐力性運動的能量消耗 。因此 ， 在日常飲食中 必須做到：熱量充足 ， 保持吃早餐的習慣；營養豐富 ， 多食蛋類、 肉類、豆類、魚、乳等有豐富蛋白質的食物 ， 還要多食如豆類、 土豆、谷類、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚、木耳等富含礦物質的 食物和多食含維生素豐富的蔬菜和水果；不要暴飲暴食 ， 一次不 能吃得太多或喝得太多 ， 否則會引起消化不良或胃腸病 ， 從而影 響營養吸收；平時少吃零食 ， 飯前飯后要注意休息 。
青年大學生 ， 必須每天堅持一小時的體育鍛煉 。在健美鍛煉 中 ， 不能追求單一的外形美 ， 還必須注意機體內的全面機能鍛煉 ----內臟器官的功能鍛煉和關節肌肉的鍛煉 ， 使強魄的體質 ， 優 美的體型和良好的心理素質結合起來 ， 這才真正達到健康基礎上 的健美效果 。