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趣味呼吸減肥方法甩掉脂肪不費力

生活百科呼吸減肥


呼吸減肥方法？不可思議！
呼吸減肥方法可充分調動腹部肌肉 ， 用力部位從胸腔移到腰腹部 ， 腹直肌、腹斜肌、腰大肌、腰脊肌等肌肉都得到鍛煉 ， 幫助胃和腸的蠕動 ， 對便秘有改善作用 。此外 ， 細胞活動需要利用到氧氣 ， 吸入的氧氣越多那細胞的活躍程度就越高 ， 新陳代謝自然會加快 ， 脂肪變得容易燃燒 。呼吸減肥法就是讓mm們能盡可能多的吸進氧氣 ， 利用好氧氣 ， 提高體內細胞活躍程度 。最關鍵的是這種減肥方法不受時間地點限制 ， 任何時候都可能做哦 。
呼吸減肥方法初級版——遵照呼吸黃金比例【1：4：2】
不管你是用胸部呼吸還是腹部呼吸 ， 掌握一個有效的呼吸節奏都是減肥的基礎工作 。有一種被稱作呼吸“黃金比例”的呼吸減肥方法 。能加速消除體內毒素 ， 推動淋巴系統 。這個黃金比例就是【1：4：2】 ， 這代表著吸氣、憋氣、吐氣的時間比例 。也就是說如果花了4秒鐘吸氣 ， 那憋氣的時間就為16秒 ， 吐氣的時間為8秒 。
為什么要這樣要求呢？憋氣會反射性引起肌肉張力增加 ， 這時血液需要充份地利用氧氣 ， 可帶動淋巴系統循環 ， 疏通全身筋脈 ， 更利于清除體內廢物和脂肪 ， 所以憋氣需要更長的時間 。吐氣的目的是讓淋巴系統能將毒素充份地排除 ， 因此也需要比吸氣更長的時間 。
想要充分的吸足呼盡 ， 吸氣、憋氣、吐氣的時間分別為5秒、20秒、10秒 。這樣能較好的把體內血液毒素完全排光 。
胸式呼吸弊端
【趣味呼吸減肥方法甩掉脂肪不費力】 一般人最常用的是胸式呼吸 ， 很少會使用腰腹部 ， 特別是女孩子 。胸式呼吸主要以肋骨和胸骨活動為主 ， 空氣直接進入肺部 ， 腹部會保持平坦 。這種呼吸短促 ， 只使用到了上半部肺泡 ， 下半部肺泡處于“停滯”狀態 ， 很難呼吸到充足氧氣 ， 影響機體的新陳代謝 。
學會使用腹式呼吸
呼吸減肥方法可以從改變呼吸方式開始 ， 改變固有的呼吸的模式 ， 學會使用腹部呼吸 。
step1 選用自己舒適的坐姿或站姿 ， 不要彎腰駝背 。右手放在腹部肚臍 ， 左手放在胸部 。
step2 吸氣時 ， 向外擴張腹部 ， 胸部保持不動 。
step3 呼氣時 ， 向內收縮腹部 ， 胸部保持不動 。
重復吸氣和呼氣兩步動作 ， 保持節奏一致 。最大限度地的擴展和收縮腹部 。習慣后 ， 可以試著試用【1：4：2】的黃金比例進行練習 。瑜伽里常用到腹式呼吸 ， 這種減肥方法可以讓mm們培養使用腹部來呼吸的習慣 。腹部一張一縮可以鍛煉到腹部肌肉 ， 讓mm們的腹部變得平滑緊致 。
呼吸減肥方法進階版——丹田呼吸燃燒脂肪
如果剛才的腹式減肥法可以運用自如 ， 那接下來可以試一試呼吸減肥方法的進階版 ， 需要試用到丹田 ， 對呼吸時間也有所控制 。
step1 采取坐姿 ， 立直背部 ， 坐到三分之二的座椅位置
step2 深呼吸六秒鐘 ， 放空肚子里的氣息
step3 以六秒鐘吐氣 ， 吐氣時緊縮丹田與小腹 ， 直到有緊繃感為止 。
丹田大概位于肚臍下三寸的地方 ， 中醫看來 ， 丹田影響的是人體體液系統 ， 常運用丹田可以充實體液循環 ， 提高整體代謝機能 ， 加速體內脂肪燃燒 。
呼吸減肥方法高級版——全身呼吸脂肪總動員
在做完進階版的呼吸法后 ， mm們是不是很想嘗試高級版的呼吸法呢？這個呼吸法需要全身配合 ， 相對最為復雜 。
吸氣
step1 雙腳與肩同寬站立 ， 嘴巴微閉 ， 舌尖抵住抵住上排牙齒內側 。
step2 上半身伸直 ， 雙膝稍微彎曲 ， 雙手掌心相對 ， 放在胸前 。
step3 將意念集中肚臍下面約５厘米的“丹田” ， 靜立1-2分鐘 。
step4: 吸氣 ， 這時雙手重疊 ， 女性左手在內 ， 右手在外 。一邊用鼻孔吸氣 ， 一邊膨脹胸部 ， 內收腹部 ， 使腰臀部向后方突出 。
屏氣
step5 屏住呼吸兩秒鐘 ， 雙手輕輕地按壓腹部 。
呼氣
step6 雙手松開 ， 一邊呼氣 ， 一邊鼓起腹部 ， 同時腰部前挺 。
三個進階版本的呼吸減肥方法 ， 都可以對身體內部機能做出調整和改善 。mm們可以從初級班慢慢練起 ， 循序漸進 。為了達到更好的效果 ， mm們可以調整減肥時的飲食 ， 多吃一點蔬果 ， 少吃一些高熱量的零食 ， 保證每天喝足1500cc的水 ， 這樣更利于身體排除毒素哦 。