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辦公室椅子減肥操坐著也燃脂

生活百科

核心提示：ol長時間坐在電腦桌前，容易堆積脂肪，何不做做椅子減肥操，不用大幅度運動，既能減壓又能瘦身，一句兩得，趕快看看下面的減肥操吧 。

辦公室椅子減肥操坐著也燃脂

文章插圖
鍛煉胸、背部
當白領們在位置坐久了，不妨試一下這個動作，不用起身，也會讓身體在繃緊的工作狀態下瞬間得到舒緩哦！
step 1：端坐在椅子上，小腿和大腿成90°，大腿和背部也成90°，將兩手平衡與身體的兩側抬起與肩同高 。
step 2：然后雙手向后背拉伸，盡量向著雙手要合攏的方向用力 。
step 3：在雙臂向后拉伸的同時，頭向后仰，打開胸膛，深呼吸 。保持3-5秒后恢復開始姿勢 。重復3-5次便可以放松胸部和背部 。
【辦公室椅子減肥操坐著也燃脂】 鍛煉勞累的頸椎
脖子經常固定一個方向不動的白領們，一定會覺得頸椎不適，肩膀的肌肉也很緊實 。就可以試試這個動作 。
step 1：端坐，挺直上身，雙手舉起，十指交叉合攏 。
step 2：放在頸部枕枕頭的地方，然后胸部以上開始向后仰，頭部也盡量向后仰 。
step 3：左右擺頭，舒緩筋絡 。保持5-10秒鐘 。重復3次 。
燃燒腿部脂肪
step 1：先將椅子和桌子保持一定的距離（足夠人坐在椅子上可以平行伸直腿部），先將腿以膝蓋彎曲90°輕松自然地放好 。
step 2：然后緩慢地抬起右腳，抬高到小腿與大腿平行的位置，腳尖向身體的方向繃直拉伸，放松小腿肌肉 。
step 3：輪換左腳，同樣的動作 。雙腿進行5-10次 。腿部即會得到放松，也可以防止小腿肌肉突出 。