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桑葚干|便秘“克星”找到，不是蜂蜜不是香蕉，3個簡單方法，大便變通暢( 二 )

桑葚干



當然了 ， 蜂蜜其實對于便秘還是具有一定作用的 ， 但是不是喝 ， 而是外用 ， 就像開塞露一樣 ， 將蜂蜜塞進肛門內 ， 這就是張仲景發明的“蜜煎導法” ， 具體方法就是取蜂蜜適量 ， 通過在鍋內用微火熬煎濃縮如飴糖狀 ， 趁熱取出再將其捻成如小指樣二寸長的栓子 ， 再塞入便秘患者的肛門內 ， 就可以起到一個通便的作用 ， 不過這個方法只適合陽明結燥引起的大便不通 。
三、教你3個簡單方法 ， 使大便變通暢前面已經提到 ， 之所以容易出現便秘的問題 是因為胃腸蠕動變慢以及糞便缺少水分 ， 從而變得干硬結塊 ， 出現排便困難 。 因此 ， 要使大便變得通暢容易排出 ， 那就要從促進胃腸蠕動以及軟化糞便著手 ， 具體來說 ， 有3個簡單的方法：
?多喝水
要預防以及緩解便秘 ， 需要保證身體攝入充足的水分 ， 最起碼每天攝入1700~2000毫升左右的白開水 ， 這樣可以起到一個潤腸通便、軟化糞便的作用 。

特別是在早上起床的時候 ， 喝上一杯溫開水 ， 在空腹狀態下喝上一杯溫開水能更快地使水分進入腸道 ， 從而達到潤腸通便的作用 ， 使糞便更加容易排出 。
?攝入足夠的膳食纖維
膳食纖維在腸道里面難以被人體消化吸收 ， 而且它還具有吸水的作用 ， 可以在腸道內吸水膨脹 ， 增加糞便的體積 ， 避免糞便干燥結塊 。 另外 ， 膳食纖維還可以刺激胃腸道的蠕動 ， 縮短食物在腸內的通過時間以及加快糞便的排泄 。
因此 ， 在日常生活中應該多攝入一些富含膳食纖維的食物 ， 比如水果中的酸棗（每100克含有膳食纖維10.6克）、雪梨（每100克膳食纖維9.1克）；蔬菜中的春筍（每100克膳食纖維2.8克）、芹菜葉（每100克膳食纖維2.2克）；全谷物中的小麥（每100克膳食纖維10.8克）、燕麥（每100克膳食纖維6.0克）；豆類中的黃豆（每100克膳食纖維15.5克）、青豆（每100克膳食纖維12.6克）；菌類中的香菇（干）（每100克膳食纖維31.6克）、木耳（干）（每100克膳食纖維29.9克）；堅果中的腰果（每100克膳食纖維10.4克）、松子仁（每100克膳食纖維10.0克）等等 。

當然了 ， 膳食纖維并不是越多越好 ， 畢竟膳食纖維不容易消化 ， 進食過多的話容易引起脹氣 ， 因此建議膳食纖維的每日總攝入在20g-30g為宜 。 比如每天攝入一斤蔬菜、半斤水果 ， 再進食100克左右的粗糧以及少許堅果、豆類等食物 ， 就可以補充足夠的膳食纖維 。
?適當按摩腹部
通過順時針按摩腹部 ， 也就是順著肚臍進行按壓 ， 一次連續按摩60次左右 ， 每天堅持2-3次 ， 這樣就可以起到促進腸道蠕動 ， 加快糞便的排出 。

除了以上這三種方法 ， 如果在平時多生活中經常進食一些健脾、助消化的食物 ， 那么對緩解便秘就更有好處 ， 比如可以多吃一些山藥來健脾 ， 肉類食物進食過多的話可以適當進食一些焦山楂、焦神曲等 ， 有助于這些食物的消化 ， 能夠有效避免便秘的發生 。
總的來說 ， 對于便秘 ， 最好就是通過上面這三種方式來緩解 ， 不建議一出現便秘就服用一些瀉藥 ， 瀉藥用多的話 ， 不僅會對身體不好 ， 還容易導致腸道自主蠕動功能變弱 ， 使便秘癥狀越來越嚴重 ， 最后甚至可變成不用瀉藥就不自主排便 ， 造成習慣性便秘 。
不要輕易服用瀉藥
如果通過上面這三種方法還不能有效改善便秘的話 ， 那就有可能是器質性疾病引起的便秘 ， 這個時候就要及時到醫院進行相關檢查 ， 明確病因 ， 再進行針對性治療 。