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嘴饞忍不?。?招教你巧妙控食欲

生活百科巧妙控食欲

導讀：mm們或許常常會在減肥目標與食物誘惑之間掙扎，明知吃了會胖，可就是嘴饞忍不住要吃 。因此找出嘴饞的根本原因，從根本上杜絕攝入致胖因子的行為就至關重要了 。那么，究竟正常人會嘴饞的原因是什么呢?我們應該怎么令自己正常飲食呢?
嘴饞根因
“不餓，可是還是想吃”，常常聽到有人這樣道出心中的無奈，明明飽了，還是不停的將食物塞進嘴里，這往往是胖哥胖妹體重上升的主因 。但想吃不等于饑餓，所以要減重的人，得區分清楚是真的餓了還是嘴饞，才能踏出減肥成功的第一步 。
從科學的角度看，饑餓與食欲(想吃)是兩碼事 。饑餓的感覺是由體內的刺激產生，胃里沒東西時會收縮，到后來會頭昏、發抖及血糖降低等現象 。而食欲則是由外在的刺激所產生的，如看到食物的外觀、香味、色澤等，人們就會忍不住分泌唾液 ?！巴分箍省痹谝欢ǔ潭壬弦彩沁@個道理 。由于兩者都會有唾液開始增加、胃也開始收縮的現象，所以容易混淆 。
當然還有一個原因就是現在大家的經濟收入水平都提高啦，想吃的東西都不難得到，所以常常就忍不住吃了 。
如何防止嘴饞
1.在“想吃”念頭出現時吃點含糖份及纖維質的水果 。
水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下子就覺得飽了，而且刺激腦腦內啡的釋出，不但保持愉快情緒，加上纖維質延后餓覺出現、穩定血糖，當然有效杜絕想吃的念頭 。
2.吃飯時細嚼慢咽
從你開始吃東西到大腦接收到訊息告訴你吃飽了，這個過程大約需要20分鐘的時間，如果你在這段時間狼吞虎咽地話，就會不知不覺吃下很多食物，從而導致攝入過多熱量;但如果你養成細嚼慢咽的習慣，每口飯都至少咀嚼20下，這樣減緩進食速度，就能有效控制食欲，減少進食，攝取的熱量減少了，自然也就瘦了!
2.做做抬腿操
有節奏的抬腿動作能令可以抑制食欲的荷爾蒙增加分泌量，有效地防止不小心多吃的問題 。
步驟：
(1)雙腿張開而站，全身挺直，雙臂彎曲向左右打開，手肘向下，手掌向前，視線向前望去 。
(2)腰部微微向右扭，同時右腿抬起，左臂向前靠，手肘觸碰到右膝為佳，左腳腳掌保持貼地，左右互換來做 。
嘴饞后怎么辦
可以選擇一些低熱量的食物來吃哦!如：
(1)優格水果：做法很簡單，買來脫脂低熱量的優酪乳，淋在切好的水果上再放入冷凍庫中，過一會兒就可以食用 。要注意的是優酪乳和水果是有熱量的，千萬要適可而止 。
(2)吃高纖維的全麥面包 。這種面包很容易增強飽腹感，而且質地粗糙口感不太好，相信你也吃不了多少，吃了之后還不想吃其他東西了呢!
(3)烤蘋果：將蘋果中間核去掉，用叉子將蘋果刺幾個洞，然后包上保鮮膜放入微波爐加熱約5～6分鐘 。
(4)豆漿
無論什么時候，豆漿都是女人的最佳飲品，不但美容養顏，更有健康瘦身之功 。榨取含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆制成的豆漿，除了含有大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份 。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果 。
明天中強度冷空氣再次降臨，人在天涼的時候胃口會更換好 。做足御寒準備的mm們，也要準備好如何對抗一切致胖因素哦，否則肥肉就在你的胃口下悄悄生長啦!當然，減掉脂肪后，適當進補增強體質，使內分泌正常運行，更容易全面吸收營養，讓女人更美麗動人 。
【嘴饞忍不住？3招教你巧妙控食欲】